Мнение окружающих: как перестать реагировать

Как перестать зависеть от чужого мнения и не реагировать на окружающих? Обратимся к психологии: исследуем, как страх, тревога, потребность во внимании влияют на независимость человека. Каковы последствия желания угодить другим? В чём причины зависимости? Ответы на эти вопросы и практические советы собрала ниже.

Причины зависимости

Зависимость от мнения окружающих — это игнорирование своих потребностей в угоду другим. Часто человек хочет получить внимание, принятие, похвалу, оценку. Нужно научиться избавляться от постоянной потребности в одобрении.

Почему мы не можем наплевать на зависимость и перестать бояться? Есть несколько вещей, которые могли сформировать привычку «быть удобным».

Основные причины:

• С мнением ребёнка не считались. В детстве пресекали попытки выражать несогласие с выбором родителей: сильно наказывали за непослушание, запрещали плакать или злиться.
• Большие надежды. Взрослые хотели реализовать свои мечты через ребёнка. Например, малыш хочет в кружок рисования, а идёт на фигурное катание. Детские желания игнорируют, не обсуждают.
• Гиперопека. Запрет на желания, которые казались родителям неудобными. Не разрешали проявлять самостоятельность, отстаивать позицию — последнее слово за взрослым.
• Родители зависели от чужого мнения. Они научили ребёнка слушать не свои желания и чувства, а только общественное мнение, сверяться с принятыми нормами, а потом принимать решение.
• Непоследовательное воспитание. Запреты и разрешения без объяснений. Мама диктует одни правила, а бабушка — другие. Создаётся путаница, ребёнок начинает подстраиваться под того, кто рядом.

Эти причины приводят к тому, что человек боится или не умеет брать ответственность за свои поступки. Он перестаёт самостоятельно мыслить. Прикрыться советом легче, чем столкнуться с последствиями собственного решения.

Тревога и стыд

Тревога и стыд продолжают влиять на выбор. Напряжение в принятии решения говорит о том, что нет полного согласия с самим собой. По какой-то причине подавляются желания или потребности. Необходимо научиться слушать внутренний голос, избавляться от поиска одобрения со стороны.

С чем работать, чтобы свободно принимать решения?

• Убеждения. Начните замечать и развеивать деструктивные мысли.

Только другие знают как лучше = Я не могу себе доверять

Окружающим должно быть хорошо = Хотеть чего-то для себя плохо

Психология зависимости строится на страхе столкнуться с интенсивными эмоциями в настоящем. Часто боязнь подкрепляется прошлым опытом или нравоучениями значимых людей. Так мы отделяемся от себя, попадаем в порочный круг. Научитесь работать со своими состояниями, проживать их спокойно.

• Неприятные ощущения. Боитесь пережить страх, тревогу, злость, ужас, панику, стыд, вину. Не научились справляться с негативными состояниями, избегаете их.

Мне нельзя отстаивать свои интересы = Я должен подстраиваться под окружающих. Запрет на выражение злости.

Мне нельзя рисковать = Я жду одобрения от окружающих, чтобы убедиться в своей правоте. Неумение работать с тревогой.

• Потребности и желания. Во-первых, нужно перестать  их игнорировать. Во-вторых, важно выбрать подходящую форму реализации. Начните с умения обращать внимание на внутреннее сопротивление, признавать его. Потом попробуйте сказать вслух. В случае конфликта применяйте технику «Я-высказывания», то есть говорите о своих переживаниях в первую очередь.

Я чувствую, что это не то, что мне сегодня по-настоящему хочется.

Тогда что же поможет? Запишите ваши:

• ценности
• сильные и слабые стороны
• желания, мечты
• принципы
• путь, по которому идёте
• цели

Только нашедший себя человек может преодолеть зависимость от чужого мнения. Ведь он знает себя лучше, чем голоса вокруг.

Как оценить степень влияния чужого мнения

Я советую сделать упражнение, которое поможет понять, как перестать жить с оглядкой, как не зависеть от мнения окружающих.

Проведите ревизию окружения

Разделите людей на три категории. Сделайте записи детальными.

1. Те, чьё мнение очень важно.
2. Те, чьё мнение слабо значимо, и им можно пренебречь.
3. Те, чьё мнение совсем не значимо.

Ответьте на вопросы письменно, чтобы зафиксировать и сфокусироваться на процессе.

• Что произойдёт, если я не оправдаю ожидания людей из первой категории?
• Что буду делать пошагово, если узнаю, что кто-то из них подумал обо мне плохое?
• Насколько это ужасно, если оценить по шкале от 1 до 10?
• Смогу ли я это пережить? Если да, то как?

Упражнение приносит избавление от тревоги. Вы заметите внутренние ресурсы и поймёте — зависимость от любого мнения окружающих не так уже и значима.

Приёмы избавления от зависимости

Независимость — способность оставлять последнее слово за собой. Окружающие оказывают на нас влияние, даже если мы развили уверенность в себе. Пора переставать обращать так много внимания на общественные правила и избавляться от желания быть лучшим.

• Снимите с себя корону. Вы не можете влиять на чужие мысли. Люди будут думать и реагировать так, как захотят. Манеры, слова и действия ни при чём.
• Перестаньте бояться плохого. Смело соглашайтесь с негативом. Вас назвали толстой? Окей. Плохая мать или жена? Пусть! Иногда бесполезно избавляться от чужого мнения. Напоминайте себе: «Человек решает внутренние задачи. Ко мне это не имеет отношения».

Исследования говорят, что человек обдумывает 50 000 мыслей в день. Сотня из них — это 0,2 %. Большинству наплевать на ваши поступки и решения. Люди думают о себе и о том, что про них подумаете вы.