Жизнь в современном мире — бесконечная гонка, где время ускользает сквозь пальцы, а удовольствие становится роскошью. Мы не понимаем, как всё успевать, чтобы находить радость, поэтому откладываем её на потом. Если помнить, что счастье — навык, которому можно научиться, то появляется стремление грамотно распределять ресурсы и жить настоящим. В статье расскажу, как начать радоваться жизни, оставаясь продуктивным.
Счастье — это глубокое удовлетворение жизнью. Для этого нужно соблюдать баланс: семья, карьера, духовность и т. д. Сразу встаёт вопрос, как эффективно распоряжаться временем, чтобы везде успеть? Начнём с того, что мешает наслаждаться.
Что препятствует жизни с удовольствием
- Неуверенность в своих силах.
- Неправильное распределение приоритетов.
- Расфокусированное внимание.
- Отсутствие навыка тайм-менеджмента.
- Внутренний запрет на счастье.
Забота о себе
Главная ошибка всех, кто хочет испытать любовь к себе, — искать принимающую фигуру вовне. Это не поможет, потому что в любом случае нужно научиться относиться к себе с уважением и заботой. Проявлять внимание к своим потребностям, эмоциям, телу, изучить личные границы.
Личные границы
Кстати, об их определении и соблюдении вы можете больше узнать из специального вебинара «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать».
В моём представлении любовь к себе — это прежде всего настоящая забота. Вы можете без обожания относиться к своему несовершенному, на ваш взгляд, телу, но всё равно начать заботиться о нём.
Всё начинается с умения замечать собственные состояния. Нормально уставать, злиться или грустить. Если откладывать усталость на потом, то придёт выгорание или депрессия. Поэтому лучше искать способ грамотно пройти через ситуацию.
Правильно выражать личные границы — значит отвоёвывать время на себя несмотря ни на что. Пятнадцать минут полежать в ванне, сходить за кофе в обеденный перерыв, оставить детей с бабушкой на два часа и посетить массажный салон. Постарайтесь организовать быт так, чтобы выполнять программу минимум заботы о себе.
Посмотрите на себя глазами доброго и сочувствующего человека. Отключите рациональный мозг и перейдите на уровень чувств, проявите сострадание. Исследования подтверждают, что люди, которые видели в себе уязвимого человека или ребёнка, быстрее излечились от депрессии.
Забота о себе — это:
- эмоциональная зрелость;
- отстаивание личных границ;
- сострадание к себе;
- умение хвалить себя.
Меньше стресса
Стресс плох для продуктивности, потому что забирает ресурсы на борьбу. Фоновые вещи вызывают накопительный эффект, который влияет на способность радоваться. Кажется, что нельзя научиться всё успевать и не унывать из-за упущенных моментов. Это только доказывает, что люди сами выискивают поводы для беспокойства. Счастье не приходит — приходит умение его видеть.
Работа со стрессом
- Выделите стрессовые факторы. Что заставляет вас унывать, тратить силы впустую или испытывать раздражение? От каких вещей легче избавиться, с какими можно реже взаимодействовать?
- Поддерживайте баланс сфер жизни. Начните планировать дни, недели и месяцы. Записывайте задачи и планы, эффективно распределяйте время и распоряжайтесь своим вниманием.
- Разберите установки, которые запрещают радоваться. Что хотите делать, но не можете? Какие мысли и чувства заставляют отказаться от жизни, о которой мечтаете? Будьте честны с собой. Рациональных причин для откладывания удовольствия нет, просто вы внутри считаете, что не заслужили, не достойны и т. д.
Благодарность
Правильно распоряжаться собственным вниманием — навык. Вопрос, как начать радоваться обычной жизни отпадает, когда мы замечаем хорошее вокруг. Ищите в каждом дне причину быть благодарным. В том числе хвалите себя за силу, выносливость, целеустремлённость и т. д.
Цените труд людей, их качества и вклад, а не любовь абстрактной высшей силы. Возвращайтесь в реальность, чтобы научиться радоваться происходящему вокруг. Умение жить в удовольствие приходит, когда мы начинаем целенаправленно смотреть на то, что приносит приятные эмоции.
- Опишите детально, что вам нравится.
- Фиксируйте приятные эмоции от события.
- Говорите спасибо людям и их качествам.
- Благодарите искренне, а не заставляйте себя.
Простые планы по освобождению времени
Секрет успешной жизни в том, чтобы понять, как правильно распределять время. Конечно, существует много техник, как организовать ведение еженедельника, но главное — начинать планировать разные стороны быта. Выделяйте время на отдых, семью, хобби и даже шопинг. Так вы будете знать, что раз в месяц есть возможность провести время вдвоём с любимым, одной сходить в SPA, пообщаться с друзьями и подарить целый день ребёнку.
Нам кажется, что счастье — это какой-то бурный всплеск на фоне обычной жизни. Хотя на самом деле счастье — это и есть наша обычная жизнь. Помните, счастье не приходит. Приходит умение его видеть.
В течение первых месяцев ведения еженедельника обратите внимание на то, что вас больше радует, а что меньше. Можно ли спланировать быт так, чтобы меньше времени тратить на нелюбимые дела? Если нет, то как можно их облегчить? Распределение ресурсов — это выбор, у вас есть возможность сократить стрессовые факторы.
Не бойтесь менять жизнь, потому что только вы сможете сделать это по-настоящему правильно.
Счастье
Конечно, отсутствие знаний и системы тормозит приближение к удовлетворению жизнью. Поэтому предлагаю пройти вебинар «Счастье». Он поможет тем, кто хочет понять, как радоваться самому и радовать близких, как начать правильно распределять собственное время и не терять смысл жизни.
Запись и рабочие материалы вебинара останутся навсегда, обращайтесь к знаниям профессионального семейного психолога каждый раз, когда почувствуете необходимость. Вы кузнец своего счастья, не забывайте об этом!
0 комментариев по теме Как успевать жить полноценно и получать удовольствие