Вспыльчивость и конфликты: как научиться управлять эмоциями

Содержание

К сожалению, частые скандалы, которые сопровождаются криком, а иногда и битьём посуды — почти неизбежные спутники отношений между мужчиной и женщиной. Когда мы ругаемся, мы подаём сигнал, что в семье есть проблемы. Причём нередко они даже не связаны напрямую с отношениями, а говорят о том, что кто-то из пары не уверен в себе и таким образом показывает свою значимость. Почему мы срываемся на крик и позволяем себе оскорбления в адрес любимого человека? Что делать, если в отношениях постоянные ссоры, и можно ли делиться своими переживаниями без негативных эмоций?

Как увидеть проблему в себе?

Мы испытываем недовольство окружающими, провоцируем ссоры, критикуем и срываемся на крик только в одном случае — если недовольны собой. Чтобы сохранить уважительные отношения и любовь, займитесь собой. Вспомните, какие важные мелочи приносят вам удовольствия. Давно ли вы последний раз проводили время с друзьями? Рисовали? Вышивали крестиком?

Какая жена будет устраивать ссоры мужу — та, которая, пока он был на работе, погуляла, сделала маникюр и позанималась с детьми, или та, которая целый день делала то, что не доставляет ей ни малейшего удовольствия? Если вы себя любите и уважаете, будете ли вы постоянно заниматься тем, что вам не по душе? Так что, когда захотите устроить скандал мужу или парню, притормозите. В половине случаев этот приём помогает избегать конфликтов, вызванных повышенной раздражительностью.

Работает приём и в обратную сторону. Уверенный мужчина, который любит себя и способен над собой иронизировать, с уважением относится к своему выбору. Это касается жены, отношений в семье, страны проживания, профессии, дома. Он не посылает проклятия судьбе, не обвиняет в неудачах женщину, власти и погоду. Потому что знает, что все изменения в его руках.

Так что с какой стороны ни посмотреть, причина частых конфликтов лежит в плохой самооценке. И начинать нужно именно с неё.

Я до сих пор так и не понял, зачем люди подолгу сердятся друг на друга. Жизнь и так непростительно коротка, ничего толком успеть невозможно, времени так мало, что, можно сказать, вовсе нет, даже если не тратить его на всякие глупости вроде ссор.

Макс Фрай «Ключ из жёлтого металла»

Почему перестать придираться так сложно?

Постоянная критика окружающих, от руководителей на работе до случайных прохожих, говорит о том, что человек лишён внутренней любви к самому себе. Вспомните, кто больше всех ругается без видимой причины? Это пожилые люди, которые остались одни и лишились понимания, чем заполнить свою жизнь. Это и парни, которые до 40 лет остаются с мамами, и не видят другой жизни, кроме как в интернете, и иных развлечений, кроме как троллить окружающих. Всех их объединяет огромное количество свободного времени, отсутствие уверенности в себе и личных интересов. Разве вам хочется быть в такой компании?

Что делать, чтобы изменить своё отношение к происходящему и не ссориться?

Замечать в окружающих хорошее и делать комплименты. Человек, который умеет только критиковать, безжалостен в первую очередь к себе. Эту парадигму стоит изменить.
Понять, кто вас раздражает больше остальных. У кого-то вызывают ненависть люди с лишним весом, другие срываются на мам с детьми или, напротив, на бизнес-леди. Правда в том, что в основе ненависти может лежать зависть или страх стать таким же. Взгляните в лицо этому страху и попробуйте найти в этих людях положительные черты. Если часто повторять такое упражнение, вы научитесь менее яростно реагировать на чужие (и свои) недостатки.
Ну и самое важное — полюбите себя, взращивайте в себе чувство собственного достоинства и тратьте больше времени на себя, чем на других. Тогда у вас просто не останется времени на пустые ссоры в семье и за её пределами. Даже само желание ругаться постепенно пропадёт.

Как себе помочь?

Про любовь к себе написаны тысячи психологических статей и постов в Instagram. Однако не у всех есть понимание, что любовь к себе — это про заботу. Вы можете быть недовольны своим образованием или телом. Но вместо того, чтобы критиковать себя и истязать диетами, займитесь саморазвитием, качественно высыпайтесь, вкусно ешьте и поддерживайте себя в форме. Уделяйте время тому, что делает вас счастливым. Человек, который любит себя, гораздо меньше ссорится с окружающими. Если вы чувствуете, что хотите устроить скандал мужу, переключите фокус внимания на себя. А там, возможно, и остальные члены семьи подтянутся.

Они скандалили, будто не знали, что злые слова нельзя взять и забыть. Не знали, что люди ругаются на полную, а мирятся наполовину, и так каждый раз от любви отрезается, и её становится всё меньше и меньше.

Михаил Шишкин «Письмовник»

Но что делать, если постоянные ссоры дома продолжаются и вы ещё не достигли того дзена, который позволит прекратить их, исключить из отношений? Даю несколько простых приёмов, которые позволяют быстро переключить внимание.

  • Считайте до десяти. Если чувствуете, что вот-вот готовы устроить скандал, сделайте несколько глубоких вдохов, досчитайте до десяти и только после этого продолжайте разговор. Этот приём снижает уровень адреналина и отвлекает от тревожных мыслей.
  • Не накручивайте. Бывает так, что даже на самое незначительное действие со стороны мужа (жены) вы реагируете слишком остро, так как вспоминаете все предыдущие обиды. Сосредоточьтесь на конкретной ситуации. Скорее всего, она не стоит того, чтобы делать из неё причину конфликта.
  • Возьмите тайм-аут. Если чувствуете, что начинаете ругаться, возьмите паузу. Выйдите в другую комнату или прогуляйтесь на свежем воздухе, обдумайте слова, которые были готовы сорваться с языка. Точно ли вы хотите их произнести? Если желание выразить своё недовольство осталось, подумайте, как сделать это нормально, без истерики.
  • Используйте стоп-слово. Пусть оно служит сигналом о прекращении ссоры. Стоп-слово не решит разногласий, но поможет избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному диалогу в семье.

И напоследок самый важный совет. Если постоянно срываетесь на близких, посвятите их в свою проблему. Сообщите, что работаете над собой, сожалеете о приступах раздражительности и хотите научиться решать конфликты цивилизованно. Этим вы дадите мужу и детям знать, что их чувства значимы для вас, просто пока вы ещё не справились с ситуацией. Поддержка родных очень значима, а работать над проблемой сообща гораздо проще, чем в одиночку.

Эмоции

Хотите больше узнать о том, что делать, когда эмоции захлёстывают? Научиться лучше понимать себя и окружающих? Контролировать свои чувства и выражать их без негатива?
Записывайтесь на мой вебинар «Эмоции: как управлять своими и понимать чужие».

Подробнее о вебинаре
Вебинар

Виктория Дмитриева

Автор статьи

Расскажи
друзьям

0 комментариев по теме Вспыльчивость и конфликты: как научиться управлять эмоциями

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Самое читаемое