Как научиться жить без страхов и постоянного контроля

Вам наверняка знакомы люди, которые маниакально изучают каждый шаг членов семьи или подчинённых, держат ухо востро и руку на пульсе 24/7. И дело не в том, что им это нравится. Они просто не знают, как перестать всё контролировать. Такие люди искренне уверены, что без них все дела пойдут наперекосяк, кот останется некормленым и уж точно никто из подчинённых не догадается купить бумагу в офис.

Желание гиперконтроля имеет объяснимые причины и тесно связано с глубинными человеческими страхами. Всемогущество контроля на самом деле лишь маскирует беспомощность и беззащитность. Разбираем, как побороть страх и какие методы помогут избавиться от стресса.

Какова природа страхов?

Страх и тревога не одно и то же.

Страх — это базовый инстинкт человека, обеспечивающий ему безопасность. В древние времена это чувство помогало защититься от внешних угроз, позволяло преодолевать экстремальные ситуации, а иногда и сохраняло жизнь. Ведь сколько опасностей таилось буквально на каждом шагу, стоило только выйти из пещеры!

Сначала возникало внутреннее чувство тревоги, лёгкого волнения, которое могло и не подтвердиться. Допустим, человек услышал шорох листьев. Пригляделся повнимательнее, заметил белку, выдохнул и пошёл дальше — тревога исчезла. Но если бы в этот момент из-за кустов выскочил разъярённый кабан, то запустился бы совершенно иной механизм — страх. Резкий выброс адреналина дал бы силы убежать или бороться, что существенно повышало шансы жить дальше.

Кроме того, тревога беспредметна, более длительна и иногда не поддаётся рациональному объяснению. Страх предметен, чаще всего связан с чем-то конкретным, например боязнью темноты, насекомых или собак, но по продолжительности он гораздо короче.

Многие страхи берут начало в детском возрасте. Их природа объяснима работой базовых инстинктов самосохранения и выживания.

• Для ребёнка 1–3 лет нормален страх разлуки с родителями, в особенности с мамой.

Побороть такое чувство невозможно. Это время, когда мама заменяет целый мир: с её помощью малыш получает питание, безопасность, заботу и тепло. Присутствие мамы гарантирует выживание.

Возможно, вы замечали, как маленький ребёнок, оставшись на мгновение один, сначала начинает громко звать маму обратно своим плачем, но довольно быстро перестаёт, затихает. Так он пытается выжить, замерев и не произнося ни звука, чтобы как можно дольше остаться незамеченных для чужаков и хищников. А там уже и мама вернется, заберёт его, спасёт.

Малыши, оставленные в доме малютки и лишённые материнской любви, перестают плакать совсем. Они знают, что к ним никто не придёт на помощь. Это приводит к тому, что дети «замораживаются» в таком состоянии на долгие годы, что неизбежно сказывается на личности и будущей взрослой жизни.

• В 3–5 лет у детей появляются страхи темноты и чудовищ.

Природу этой боязни тоже можно легко объяснить. Давайте снова вспомним о саблезубых тиграх. В древние времена не существовало безопасных мест, особенно когда темнело. Животные выходили на охоту, нужно было прятаться. А дети — создания крайне непоседливые. Только представьте, что случилось бы, если бы у них не было никаких тормозов. Здоровый страх темноты и зверей помогал выживать, заставляя держаться рядом со взрослыми.

• В 5–7 лет у детей наступает период, когда они знакомятся с понятием смерти и начинают осознавать конечность жизни.

В давние времена 7-летний ребёнок считался уже взрослым, но ещё недостаточно большим для того, чтобы выжить в одиночку. Он видел, как охотятся мужчины его племени, как многие погибают в схватках с дикими животными.

Разумеется, появлялся страх остаться одному и умереть, не сумев добыть себе пропитание. Ведь в одиночку ребёнку побороть животное практически невозможно. Возникал страх смерти родителей, ведь от них всё ещё зависела жизнь. То же самое ощущают и современные дети, только в другой форме.

• В 7–9 лет появляется страх неодобрения.

Человек — существо социальное. Умение держаться и жить в группе помогало во все времена, а потому не было худшего наказания, чем изгнание из родного племени. Это означало одно: смерть. Умение человека приспосабливаться, чтобы быть частью целого, гарантировало жизнь.

Как видим, детские страхи совершенно естественны и их природа понятна, а главная цель — выжить. Страхи помогают в этом, они совершенно естественны. Проблемы начинаются, если ребёнок их не прожил, а закрепил и понёс во взрослую жизнь. В этом случае требуется избавление от них, скорее всего, с помощью психолога.

С какими страхами может сталкиваться человек?

Если для четырёхлетки боязнь темноты и отказ спать без ночника вполне объяснимы, то для пятнадцатилетнего подростка — это ситуация, которую нельзя пускать на самотёк, не контролировать. Помогите ребёнку победить страх, обратитесь за помощью к психологу, с которым ваш сын или дочь сможет проработать проблему. Не заставляйте ни малышей, ни подростков подавлять их чувства.

Неразрешённые детские страхи приводят к возникновению других, более глубинных:

• боязнь публичных выступлений;
• боязнь стоматологов;
• социофобия;
• аэрофобия;
• боязнь змей/насекомых и т. д.

Чтобы понять, какие у вас есть фобии, предлагаю выполнить небольшое упражнение «Светофор страхов». Представьте, что:

• красные страхи вас защищают.
• жёлтые — дают право выбора, могут быть как полезными, так и вредными;
• зелёные — мешают вам, их надо прорабатывать, избавляться от них.

Например, страх бабочек и гусениц. Головой-то вы понимаете, что эти насекомые ничего вам не сделают, но подавить боязнь не можете. Вместо этого каждая прогулка летом превращается для вас в испытание.

Упражнение позволит вам наглядно увидеть, какие страхи действительно ни к чему и от них лучше избавиться, а на какие можно не обращать внимания.

Как преодолеть тревожные состояния?

Желание всё контролировать имеет прямую связь со страхами и повышенной тревожностью. Таким людям настолько некомфортно внутри себя, что побороть это чувство они могут только с помощью иллюзии тотального контроля.

Обычно причинами гиперопеки могут быть:

• родительские установки, внедряемые в детскую голову («Никому нельзя доверять», «Мир опасен» и т. д.);
• ситуация, которая прямо или косвенно подтвердила такие убеждения.

Например, вы забыли закрыть дверь, а по возвращении домой обнаружили, что квартиру обокрали. Конечно, в таком случае ваше недоверие к миру укрепится, вы начнёте ощущать тревогу по поводу и без, опасаясь повторения неприятной истории. В итоге это тревожное состояние перерастает в гиперконтроль, и получается замкнутый круг.

Основные признаки излишней тревоги и чрезмерного контроля

Для избавления от проблемы повышенной тревожности и тотального контроля важно вовремя её обнаружить. Это поможет скорее попросить о помощи и в результате раньше вернуть в свою жизнь эмоциональный комфорт. Назову основные признаки проблемы.

1. Стремитесь делать чужую работу, хотя человек вполне способен справиться сам.

Например, вы считаете, что муж не в состоянии самостоятельно постирать свои носки, а ребёнок без вас не соберёт школьный рюкзак и не уберёт комнату. Да, возможно, у них не получится сделать хорошо и правильно с первого раза. Ребёнок непременно оставит дома сменку, забудет убрать грязное белье в корзину, муж постирает носки детским порошком. Но это их опыт, не ваша зона ответственности. Как же им учиться, если за них всё будете делать вы?

2. Удовлетворяете потребности других людей без их просьбы.

Помощь без запроса — это всегда про внутреннюю тревогу и желание всё контролировать. Людям без такой проблемы и в голову не придёт помогать, если никто не просил.

3. Говорите за других людей.

Например, на встрече с друзьями вашего мужа спрашивают: «А как вы отдохнули на море?». И вы, не давая супругу слово произнести, встреваете в разговор и рассказываете всё за него. Или же не позволяете ребёнку 5–7 лет на приёме у врача ответить на обыденные вопросы о возрасте или имени. Так проявляется внутренняя тревога, волнение и боязнь за то, что без вас близким никак не справиться.

4. Страдаете от последствий вместо других людей.

Например, когда вы боитесь не успеть разбудить ребёнка в школу, то думаете: «Вот, он пропустит урок, учитель мне позвонит, и у меня будут проблемы». Но последствия будут не у вас, это не ваша вина. Перестаньте волноваться об этом. Если ребёнок пропустит урок, дайте ему самостоятельно столкнуться с результатами его собственных действий. Это гораздо поучительнее и полезнее, чем десятки лекций о важности своевременного подъёма утром. Выполняя за ребёнка его дела, вы инвалидизируете его, отучаете думать собственной головой.

Природа тревоги и гиперопеки может лежать на поверхности. Вы не даёте мужу или детям проявлять самостоятельность, брать ответственность и преодолевать сложности не потому, что они такие неумехи. Просто внутренне опасаетесь: если они научатся обходиться без вас, то зачем вы будете им нужны? Вот здесь и кроется истинная причина вашего страха.

Откуда берётся желание всё контролировать?

В целом желание всё контролировать базируется на трёх китах: нетерпимости, перфекционизме и гиперответственности. Хорошая новость в том, что вам под силу это изменить.

• Нетерпимость к неопределённости.

Такие люди считают, что для спокойствия нужно быть уверенным во всём на 100 %. Им очень трудно заниматься долгосрочным планированием.

Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно менять устоявшееся деструктивное убеждение на конструктивное: «Я могу быть не уверен на все сто, и это нормально. Это не мешает мне планировать мою жизнь».

• Гиперответственность.

Гиперопекающие люди считают, что несут ответственность за всё и всех.

Победить проблему можно, сказав себе: «Хватит, я несу ответственность только за себя, и больше не хочу никого контролировать».

• Перфекционизм.

«Я не должен ошибаться! И люди вокруг меня тоже. Всё должно быть идеально».

Победить это можно, если вы разрешите себе делать ошибки.