Как отпустить старые обиды

Жить с обидой всё равно, что плавать с тяжёлым камнем на шее. Он влечёт на дно, не даёт захватить воздуха и вырваться из затягивающей глубины. Но иногда человек настолько срастается с неприятным чувством, что не может избавиться от него. Приходится идти к психологу, тщательно разбирать и прорабатывать каждую эмоцию. Но неужели нельзя помочь себе самостоятельно? Сегодня поговорим об этом и о том, как простить обиду, отпустить прошлое и перестать тратить энергию на пустые размышления о людях, причинивших боль.

Почему люди обижаются?

Всем знакома фраза: «На обиженных воду возят». Уверена, что ещё в прошлом она вызывала бурю эмоций своей несправедливостью. И не зря, ведь это выражение насквозь пропитано порицанием человека — «сам в своих чувствах и виноват».

Человек оскорбил вас, причинил боль, обесценил — вы обижаетесь. Природа придумала этот механизм не зря. Когда вы бьётесь коленом, то сразу его отдёргиваете, сжимаетесь, иногда плачете. Мозг подаёт эти сигналы, чтобы выжить, поскольку воспринимает боль как опасность. С обидой так же.

Получая ссадину на ноге, вы не станете делать вид, что её нет. Вы обработаете рану и наклеите пластырь. Так и обиду не нужно игнорировать или забывать, с ней нужно разбираться и после этого отпускать.

Как обиды влияют на качество жизни?

Представьте, что в вашу обувь насыпали осколки стекла. Как думаете, сможете ли вы долго идти вперёд?

Так и в жизни не получится без последствий тащить груз старых обид за собой. Ведь они оставляют отпечаток, который поначалу не заметен, а как только мы начинаем копать глубже, многое становится на свои места. Вдруг оказывается, что трудности, с которыми вы боролись столько лет, лишь «симптомы» непроработанной обиды:

• вы не чувствовали вкус жизни, ничто не радовало;
• находились в глубокой депрессии и испытывали тревогу;
• забыли, что такое удовольствие от общения;
• замечали только негатив и несправедливость вокруг;
• перестали доверять близким, потеряли друзей;
• приобрели репутацию закрытого, замкнутого человека;
• потеряли былую уверенность в себе.

В такой ситуации необходимо искать способы, как избавиться от обиды, ведь она лишает энергии, вредит отношениям с окружающими и губительна для самого человека. Здорово, если вы своевременно осознали проблему сами или с помощью психотерапии. Это огромный шаг вперёд, который даст силы сбросить с плеч бремя и в итоге поможет простить человека, поступившего когда-то с вами несправедливо. Но что делать, если обида осталась тлеть в душе и никак не отпускает вас?

Как помочь себе отпустить накопившееся?

Обида — это детское состояние. Чтобы избавиться от неё и научиться прощать, придётся вытаскивать себя во взрослую позицию.

Существует много разнообразных методов. Но сегодня мы поговорим, как отпустить обиду самым простым, на мой взгляд, но действенным способом, который вы сможете применить даже самостоятельно.

Это ПИСЬМО ОБИД. Метод, с помощью которого получится разобрать прошлые огорчения на составляющие и пройтись по каждой эмоции отдельно. Не важно, где вы будете писать. Подойдёт как обычный блокнот, так и заметки в телефоне. Вовсе не обязательно отправлять это письмо какому-либо адресату. Цель практики — выплеснуть эмоции, понять их и проанализировать, а не устроить разборки с обидчиком.

Начать стоит так:

• *Имя*, я злюсь на тебя за то, что ты…

После этого вы достаёте из души все накопившиеся претензии. Не сдерживайте себя, не осуждайте за то, что пишете. Ваша задача — избавиться от всего, что разрушает изнутри.

• Мне дико обидно, потому что ты…

Здесь нужно перечислить каждую обиду. Пишите всё, что хотите. И не сдерживайте чувства. Злитесь, ругайтесь матом, плачьте — не стыдите себя ни за что. Все эмоции нормальны.

• Мне больно, потому что ты…

Выпишите сюда всю боль, которую испытали. Не сдерживайтесь, дайте волю слезам. Проживайте всё, что вы чувствуете сейчас. Глубоко дышите.

После этого напишите по порядку все чувства, которые испытывали в прошлом и сейчас: грусть, разочарование, смущение, агрессию, желание справедливости и т. д. И разбирайте по порядку каждую из них.

• Я была разочарована, потому что… / Мне очень грустно из-за…

После того как вы прожили эмоции, приходит время для страхов.

• Мне страшно от того, что…

Опишите ваши опасения. Может быть, это боязнь одиночества или того, что вас отвергнут. Посмотрите собственным страхам прямо в глаза, встретьтесь с ними лицом к лицу. Лучше так, чем всю жизнь бегать от них, не понимая своих мотивов.

• Я сожалею о том, что…

Выразите чувство вины, если оно есть. Убирайте его, не оставляйте внутри себя. Оно может оставаться в человеке годами и отравлять всю его жизнь.

• Я благодарю тебя за то, что…

Это важный пункт. Если вы сможете написать в письме ОБИД слова БЛАГОДАРНОСТИ, то это знак, что проработка чувств прошла успешно.

В конце письма вы можете встретиться с разными эмоциями. Вам не обязательно захочется прощать обидчика. Не пугайтесь этого и не отрицайте.

Хороший показатель, если вы испытаете облегчение и очищение. Но проработка чувств, мучивших годами, не всегда удаётся с первого раза, это нормально. Попробуйте снова воспользоваться этим способом, когда почувствуете потребность.

Такое письмо — практика, помогающая простить родителей, партнёров, друзей, коллег и других людей за старые обиды.