Как перестать бояться и ограничивать себя

Страхи и тревоги есть у каждого психически нормального человека. Кто-то учится успешно бороться с ними, кто-то их скрывает, а кто-то становится их заложником. Откуда же берутся страхи? Почему они ограничивают нашу жизнь, заставляют беспокоиться, нервничать и переживать? Как перестать тревожиться и волноваться по любому поводу? Рассказываю об этом в статье.

Какова природа тревог и страхов?

Истоки всех наших страхов и тревог стоит искать в глубоком детстве. Изначально они служат защитным механизмом: если мы боимся темноты и диких животных, то не пойдём в одиночку ночью в лес, а значит, не подвергнем себя реальной опасности.

У ребёнка от трёх до семи лет может быть около 30 различных страхов — от страха перед пауками до страха мыть голову под душем, но во главе всех страхов стоит страх смерти. Особенно после пяти лет. Из него вытекают страхи чудовищ, пожара, воды, животных и так далее — они пугают ребёнка не сами по себе, а потому что угрожают жизни. Эти страхи даны нам природой. То есть они нормальны и даже нужны!

В норме с возрастом ребёнок должен научиться отделять обоснованные страхи от необоснованных и не тревожиться из-за всего подряд. Но часто происходит совсем наоборот. Нередко в этом виноваты родители. Они не пытаются помочь ребёнку перестать бояться, а накручивают его, провоцируют развитие новых фобий.

Например, многим в детстве говорили:

• Если не закроешь дверь холодильника, он взорвётся.
• Если съешь косточку от вишни, у тебя в животе вырастет дерево.
• Если перестанешь слушаться, придёт милиционер и посадит тебя в тюрьму.

Всё это провоцирует тревожность во взрослом возрасте, заставляет человека беспокоиться, волноваться и переживать без повода. Важно не повторять ошибок старшего поколения. Не придумывайте для своих детей «бабаек» и «страшилок», а говорите правду. Поверьте, даже малыши-дошкольники гораздо умнее, чем вы думаете. Они вполне способны понять, что холодильник с незакрытой дверью охлаждает комнату и тратит больше электроэнергии, в результате счета за свет оставляют вашей семье меньше денег на игрушки, вкусняшки и другие приятные вещи.

Популярные вебинары по теме

Тревога

Вебинар

Мотивация

Вебинар

Счастье

Вебинар

Личные границы

Вебинар

Эмоции

Вебинар

Всегда ли нужно бороться со страхами?

Не все страхи деструктивны и мешают жить. Например, боязнь темноты может быть вполне обоснованной: когда темно, мы лишаемся возможности пользоваться зрением, а значит, можем упасть, стукнуться, что-то сломать или разбить. Страх скорости не даёт нам лихачить на дороге, а боязнь высоты учит быть осторожнее, когда приходится на этой самой высоте работать. Если такие страхи не переходят в паническую форму, их получается ситуативно преодолеть, можно не накручивать себя и не пытаться всеми способами прекратить их существование.

Но есть страхи, которые нужно обязательно прорабатывать. Те, у которых нет повода. Например, человек панически боится насекомых и из-за этого никогда не проводит время на природе. Такая фобия необоснованна — большая часть насекомых для нас совершенно не опасны, и сами букашки-таракашки боятся нас куда сильнее, чем мы их. Неужели это стоит того, чтобы вечно беспокоиться, волноваться, накручивать себя и отказываться от пикников и пляжного отдыха?

Или ещё один яркий пример: человек тревожится, когда нужно общаться с незнакомыми людьми. Из-за этого он волнуется и нервничает в любой компании, не может сменить нелюбимую работу, устроить личную жизнь. С таким страхом нужно бороться.

Упражнение «Светофор страхов»

Чтобы понять, какие страхи требуют проработки, а какие нет, можно выполнить психологическое упражнение «Светофор». Представьте, что у ваших боязней есть цвет: красный, жёлтый, зелёный.

• Красные страхи — те, которые полезны, они защищают нас и дают толчок к преодолению опасностей. Например, когда мы нервничаем, что ребёнок уронит на себя тяжёлую мебель, мы приходим к тому, чтобы надёжно закрепить все полки и шкафы к стенам.
• Жёлтые — те, к которым можно прислушиваться или не прислушиваться в зависимости от контекста. Например, это боязнь общения с незнакомцами. Заговаривать с прохожим в тёмной подворотне действительно не стоит, а когда нужно попросить у продавца в магазине платье своего размера, нежелание общаться нужно преодолевать.
• Зелёные — те, у которых нет повода, которые мы выдумали сами: от боязни муравьёв до навязчивого страха не оправдать ожидания родителей или супруга. Важно прекратить бояться, чтобы всяческие опасения не мешали вам жить.

Имея в распоряжении такую шпаргалку по собственным страхам, вы будете точно знать, с чем вам нужно бороться, а с чем не стоит.

Популярные материалы по теме

1189 0 #Саморазвитие

Чему может научить жизнь

2423 0 #Саморазвитие

Как перестать стыдиться себя и ругать

585 0 #Саморазвитие

Как стать собой и не бояться критики

198 0 #Саморазвитие

Как победить тревогу и страхи

518 0 #Саморазвитие

Быть несчастным: судьба или выбор?

Как прийти в равновесие и перестать бояться?

В какой момент возникает страх? Представьте себе, что вы смотрите фильм ужасов. Пик паники приходится не на момент появления монстра, а на его ожидание. Когда монстр возник на экране, уже не так страшно. А к концу фильма мы зачастую и вовсе перестаём бояться и нервничать.

Так же и в реальной жизни. Мы больше беспокоимся и волнуемся из-за возможной встречи с объектом своей фобии, чем боимся его самого. Пугает неизвестность, на которую накручиваются наши фантазии. Логично, что для избавления от страха нужно узнать о вызывающих его предметах, событиях как можно больше, научиться жить с ними. Так спадёт пелена неизвестности, как в момент показа монстра в фильме. А чем чаще мы будем встречаться с предметом паники, тем обыденнее он для нас будет. Сложно не перестать бояться того, что видишь по пять раз в день.

Так что самый эффективный рецепт борьбы со страхом прост: изучать то, чего вы боитесь, заставлять себя встречаться со своим «монстром» как можно чаще.

Вас пугают собаки? Смотрите фильмы про них, посещайте выставки, можете даже записаться в качестве волонтёра в приют. Вы увидите, что большая часть собак — это совсем не страшные звери-убийцы, а милые существа, которые могут быть очень преданными друзьями.

Боитесь заговаривать с девушками? Начните с представительницами прекрасного пола переписку в интернете, спрашивайте время у незнакомок, просите помощи по рабочим вопросам у женщин-коллег. Постепенно барьер будет преодолён, вы перестанете панически нервничать и накручивать себя, когда нужно завести разговор с девушкой.

Самореализация

Страх — главный враг счастливой и полной жизни. Если вы боитесь перемен, беспокоитесь из-за чужого мнения, постоянно накручиваете себя, приглашаю вас на вебинар «Самореализация. Как найти себя?». Лучшие практики самопознания помогут выявить, обозначить и преодолеть барьеры, которые мешают вам быть зрелым, уверенным и самодостаточным человеком, научиться жить полно и ярко.

Подробнее о вебинаре

Вебинар

Фобии и ложные установки тормозят жизнь, заставляют отказываться от своих планов и желаний. Перестаньте зависеть от страхов, избавьтесь от привычки вечно беспокоиться и волноваться без повода, и вы поймёте — возможно всё!