Как принять решение и перестать бояться

Принятие решений — это неотъемлемая часть жизни. Однако люди впадают в ступор, когда дело касается важного выбора: новое предложение о работе, завершение отношений или переезд. Можно взвешивать «за» и «против» годами, так и не получив того, что по-настоящему хочешь. Почему так происходит? В чём главная проблема выбора? И как перестать сомневаться?

Начнём с того, что у вас всегда достаточно сил и способностей, чтобы принять нужное, в том числе сложное решение. Конечно, иногда не хватает знаний, методов и алгоритмов. Но психология уже создала всё, чтобы помочь человеку найти ответы. В статье я поделюсь базовыми советами о том, как научиться решительности и избавиться от сомнений.

Доверие к себе

Доверие к себе — это основа устойчивой самооценки, уверенности в своих желаниях и ресурс для достижения целей. Из чего оно состоит и как его развить? Вопрос сложный и решается не быстро, а годами тренировки. Вот список важных шагов, с которых стоит начать.

1. Выработать навык слушать свои чувства и эмоции. Серьёзный шаг в понимании себя — замечать и принимать свои состояния. Проговаривайте: «Я грущу, потому что устал на работе и не провёл время с близкими. Это нормально, сейчас мне поможет разговор по душам с членом семьи».

Алгоритм работает для трудных и бытовых ситуаций. Какую эмоцию я испытываю? Что послужило триггером для этого состояния? Как я могу себе помочь пройти через это переживание?

2. Уважайте себя, сдерживайте обещания перед собой. Психология доверия строится на умении держать слово. Пообещали себе выпить кофе с булочкой после сложного совещания — найдите 15 минут и сделайте перерыв. Пообещали заниматься спортом каждый день — держите слово и выбирайте активность, которая сегодня по душе (зарядка, прогулка в парке, бег, йога, спортзал).
3. Заботьтесь о себе, удовлетворяйте свои потребности. Если чувствуете, что сейчас нужно отдохнуть, то постарайтесь осуществить запрос. Попросите выходной на работе, оставьте детей на день с другими взрослыми или передайте сегодня часть обязанностей членам семьи — перестаньте всё тащить на себе. Научитесь не игнорировать свои потребности, принимая решения, не бойтесь показаться слабым человеком. Честность — это настоящая смелость!

Как понять, чего хочешь на самом деле?

Самоанализ поможет понять, чего вы по-настоящему хотите. Задавайте себе серьёзные вопросы, обращайтесь к эмоциям, потребностям и желаниям. Это единственный способ строить счастливую жизнь, которая отвечает внутренним ценностям. Но что мешает нам перестать сомневаться в принятом решении?

Что не делать, чтобы обрести решительность?

Только спокойствие

Сомнения обычно связаны со страхом ответственности, боязнью ошибиться и столкнуться с критикой. Здесь появляется тревога и увеличивается интенсивность всех эмоций. Перестать часто сомневаться можно, если анализировать опасения. Для этого достаточно вывести свой алгоритм, который поможет разделять сомнения на конкретные проблемы. Потом разработать план по устранению каждой.

Как принимать решения?

• Выбрать дату в календаре.

Поставьте чёткую дату, когда решение должно быть принято. Не мучайте себя бесконечными размышлениями.

• Минимум одна ночь.

Трудный выбор не стоит делать слишком быстро. Проведите хотя бы 24 часа перед этим — дайте себе время взвесить ситуацию.

• Успокоиться перед окончательным выбором.

Страх, гнев, грусть, радость, восторг — плохие помощники для принятия правильного решения. Научитесь успокаиваться. Сильные эмоции — знак того, что лучше повременить. Давайте окончательное слово в нейтральном, спокойном состоянии.

• Записать мысли.

Используйте технику свободного письма. Начните с любых слов. Например: «Я никак не могу принять решение… Мне сложно его принять, потому что… Есть такие-то варианты… Если я ошибусь, то…». Пишите 20 минут всё, что приходит в голову на эту тему. Вы увидите плюсы, минусы или освободитесь от лишних мыслей. В чистый разум придёт верный выбор.

• Использовать квадрат Декарта.

Для тех, кому не нравится техника фрирайтинга, найти правильный ответ поможет квадрат Декарта. Запишите ответы на четыре вопроса:

• Что будет, если это произойдёт?
• Что будет, если это не произойдёт?
• Чего не будет, если это произойдёт?
• Чего не будет, если это не произойдёт?
• Добавьте ещё вариант решения жизненной задачи.

Не можете перестать сомневаться? Значит, вам не подходят существующие варианты. Задайте себе вопрос: «А что ещё я могу сделать? Какие ещё варианты могут быть?».

Повторите это минимум четыре раза. Даже если получились сумасшедшие, выходящие за рамки идеи. Задача принимать что-то из нового списка перед вами не стоит. Вы либо перестанете сомневаться в предыдущих вариантах, либо придумаете верный.

Иногда проходит время, и принятый выбор кажется дурацким. Если вы следовали инструкции, то я вас обрадую: вы поступили лучшим образом для себя в тот момент.

Простые тренировки в принятии решений

Начните задавать себе вопрос: «Что из своих задач на сегодня я хочу сделать больше всего?». Так вы научитесь замечать истинные желания и предпочтения. Применяйте метод во всех сферах жизни, даже в списке рутины найдутся более и менее любимые дела. Поначалу это будет не так быстро, как хочется, но спустя пару месяцев вы сможете принимать и важный выбор с лёгкостью.

Выделите время для задач, которые приносят наибольшую удовлетворённость, дают более продуктивный результат. Слушайте ощущения в теле перед едой и после. В одежде учитывайте стиль и комфорт — носите то, что подчёркивает вашу индивидуальность. Замечайте принятый выбор и помните, что правильный — равно честный!

Важное решение базируется на внутренних ценностях, научитесь замечать то, что для вас значимо в повседневных ситуациях. Практикуйте уверенность в своих желаниях в мелочах. Так формируется доверие к внутреннему голосу, а затем — спокойствие в трудных дилеммах.