Как стать собой и не бояться критики

С критикой сталкивался каждый. Для многих она превращается в непреодолимую преграду на пути к счастливой жизни. Никому не нравится быть мишенью для желающих унизить и обесценить. Общественное мнение, как правило, беспокоит людей из-за опасений, что окружение отвергнет их. Можно ли не бояться критики, научиться преодолевать страх осуждения и стать самим собой? Рассмотрим проблему с точки зрения психологии.

Кто обычно критикует?

Эниссофобия — психологическое расстройство, при котором ощущается страх общественного порицания и критики окружающих.

Человек, страдающий этой фобией, часто неуверенный, с низкой самооценкой. Осуждение он воспринимает как акт против него, чувствует себя жертвой.

• Меня критикуют, поэтому у меня низкая самооценка.

Но подвох в том, что критика возникает не из-за этого. Всё наоборот: критикуют, потому что низкая самооценка.

Окружающие считывают информацию не только из вербальных источников, но и из невербальных, таких как интонация речи, громкость голоса, жесты, манера двигаться. Уверенность отражается через физику тела даже больше, чем через речь. Достаточно нескольких минут наблюдений, чтобы понять, какой вы, дать вам оценку. На сильного нападать не станут, а на слабого — легко.

Корни проблемы страха осуждений берут начало в детстве. Когда родители упрекали и не давали самовыражаться. Особенно это касается тех, кто испытывал физические наказания. Дети хорошо впитывают принцип «нужно всем угождать, быть паинькой, чтобы не поставили в угол, не нашлёпали». Впоследствии из-за боязни проявить себя нередко развиваются фобии. И этот груз идёт с человеком дальше по жизни, мешая быть настоящим.

Зачем и как вас оценивают?

Критика и её цели бывают разными. В психологии принято выделять:

• конструктивную — она делает нас лучше;
• деструктивную — она нас разрушает.

Люди, желающие побольнее уколоть, самоутвердиться за чужой счёт, будут использовать следующие приёмы:

Ему всё равно, что вам не интересно. У него своя цель. На это лучше всего не бояться отвечать встречными вопросами, сохраняя улыбку и дружелюбие на лице.

— А почему тебя это так беспокоит? Разве я просил высказать твоё мнение?

— Это платье тебя очень полнит, а причёска не идёт!

А ведь это исключительно личное ощущение, которое может быть далёким от реальности и не нести в себе никакого конструктива.

Те, кто считает себя прямолинейными и честными, хотят донести свою правду всему миру. Это тоже деструктивная критика, о которой чаще всего никто не просит. Такое мнение лучше оставлять при себе.

Чтобы критика была конструктивной, важно соблюдать правило 5 секунд. Давать оценку и делать замечание человеку стоит, только если от проблемы можно избавиться. Например, волосы растрепались или помада размазалась. Если же устранить негативный момент нельзя — ноги полноваты, зарплата маленькая — лучше не начинать «важный» деструктивный разговор.

Конструктивная критика:

Цели замечаний могут иметь любую природу. Для большинства эмоционеальных агрессоров акт осуждения — это:

• попытка самоутвердиться за чужой счёт;
• желание скрыть собственный страх за маской превосходства;
• завышенные требования к себе и другим;
• мотивы для удовлетворения своей выгоды;
• выплеск эмоционального перенапряжения.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — наладить самооценку, перестать бояться быть собой. И люди изменят к вам отношение. Ведь критика ранит в основном тогда, когда попадает в уже существующую рану.

Что нужно пересмотреть в себе?

Не давайте себя в обиду, перестаньте заниматься самокритикой и осуждением всех своих действий, исключите из собственной речи даже самые милые и безобидные замечания в свой адрес. Лучше любить и ценить себя, уметь выстраивать и защищать личные границы, преодолевать старые травмы и идти дальше.