Лучший отдых — смена деятельности. Уверена, вы слышали этот распространённый миф. А в реальности даже двухдневное лежание на диване иногда не будет эффективно и совершенно не восстановит силы. Попытки подняться и заставить себя позаниматься чем-то хорошим — и вовсе прямой путь к выгоранию.
Так как же отдыхать по-настоящему? Почему не получается расслабиться, когда это нужно? На все вопросы отвечаю в статье.
Вас не научили отдыхать
Оказывается, уметь качественно отдыхать — это навык, который нужно оттачивать.
Нередко случается, что человек никогда не имел перед глазами правильный пример того, как нужно расслабляться. В чьих-то семьях дети наблюдали, что отдых заменялся приёмом алкогольных напитков, в других релаксом считалось блуждание с мамой по магазинам или воскресная уборка дома.
Продуктивное лежание перед телевизором всячески порицалось и приправлялось чувством вины. В спину летели фразы: «Разлеглась, посмотрите на неё. Лучше бы матери помогла!».
Это частая история, при которой происходит подмена понятий и формирование негативных убеждений. Остановимся на самых популярных из них.
- «Отдых нужно заслужить». Ничегонеделание становилось наградой, которую человек получал через страдание, превозмогая себя. И пока дело висело над ним дамокловым мечом, расслабиться и отдохнуть было невозможно. С тех пор так и повелось.
- «Приятное на потом». У людей с этой установкой формируется синдром отложенной жизни, при котором кажется, что всё происходящее — черновик, а настоящее счастье начнётся попозже. Но нужный момент так и не наступает. Вспомните ни разу не тронутые качественные и красивые сервизы своей бабушки, до сих пор пылящиеся в серванте.
- «Безделье не отдых». Попытки поваляться на диване и полюбоваться узорами ковра обесценивались и осуждались с самого детства. Ничего не делать было нельзя, и для ребёнка всегда находилось полезное занятие. Из-за этого человек разучился бездельничать и даже в отпуске не допускает смены привычного режима электровеника: ни минутки не отдыхает, а только носится по экскурсиям и музеям до такого состояния, что к вечеру готов упасть без сил.
- «От чего тебе уставать? Ты не устал». Взрослые знали всё за ребёнка: когда ему отдохнуть, когда поспать, а когда и делом заняться. С тех пор человек не понимает, какие его чувства истинны, заслужил он немного полежать или ещё нет.
Люди с такими установками не умеют слышать себя, испытывают вину за желание ничего не делать, часто болеют, потому что это единственный способ выдохнуть и отключиться от дел на пару дней.
Но сигналы, которые подаёт вам тело, нельзя игнорировать. Нужно учиться доверять себе и не отмахиваться от своих желаний.
Как понять, какой отдых нужен?
Самый правильный отдых — не смена деятельности, а полное её отсутствие. Мамам, трудоголикам, активистам прямо-таки показано лежать бревном и НИЧЕГО не делать.
Для вашего здоровья, душевного равновесия и гармонии в семье крайне важно уметь замедляться. Быть наедине со своими мыслями. Не пытаться выиграть в этой гонке под названием «Успеть всё за 24 часа».
Конечно же, способы отдохнуть бывают разные. И то, что эффективно и полезно для одного, не обязательно подойдёт другому. Для того чтобы понять, в чём нуждаетесь именно вы, предлагаю сделать следующее:
- Перестаньте грызть себя чувством вины. Даже ваше ничегонеделанье — хорошо и полезно! Вы создаёте спокойную маму и уравновешенную счастливую жену, заботитесь о себе. В этом нет ничего плохого.
- Прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете, что ужасно устали физически, то вам не нужна смена деятельности, вам нужно упасть на диван и расслабиться! Полежите, примите ванну, сходите на массаж. Сделайте то, чего хотите. Доверьтесь сигналам своего тела.
- Составьте список идей для отдыха. Зафиксируйте всё, что приходит в голову. Пишите быстро, не анализируя и не давая оценок. Напротив каждого пункта отметьте свои ожидания: вам будет весело или скучно, в новинку или безопасно и спокойно. Эта практика помогает увидеть истинные желания.
- Не бойтесь пробовать новое. Пока не попробуешь — не узнаешь, качественный это отдых или нет. Ни один отпуск вы не провели, нежась на пляже, а носились за гидом по интересным экскурсиям и музеям?Значит, пора дать шанс размеренному отдыху с бокалом коктейля в тени пальм! Быть может, вам неожиданно понравится то, в сторону чего вы и не думали посмотреть.
Не заставляйте себя делать то, что вгоняет вас в скуку и совершенно не подходит вам. Но не будьте слишком категоричны, слушайте своё сердце, тогда то, что вам нужно, обязательно найдётся.
Какими бывают виды отдыха?
Есть как минимум пять видов отдыха, в которых вы можете нуждаться.
- Физический. Тело изнывает от перегрузов и хочет покоя, так помогите ему восстановиться! Поспите, полежите без дела, сходите в SPA или на массаж.В некоторых ситуациях помогут занятия йогой или плавание.
- Моральный. В большей степени касается тех, чья деятельность связана с интеллектуальным трудом. Переключите внимание на природу, приятное хобби, неспешную прогулку под пение птиц. Это качественно разгрузит голову.
- Эмоциональный. Тем, чья рутина связана с сильным стрессом, будет полезно заняться своим эмоциональным состоянием. Сходите к психологу, на бокс, займитесь рисованием или заведите личный дневник.
- Социальный. Работа с людьми несёт в себе не только позитив, но и массу трудных и неприятных моментов. Социальный перегруз легко приводит к выгоранию. Для восстановления проведите время наедине с собой или с близкими друзьями.
- Цифровой. Диджитал детокс необходим всем, кто активно использует гаджеты, например ведёт соцсети, работает за компьютером, общается с клиентами через мессенджеры и т. д. В этом случае поможет отказ от телефона на один-два дня и полная смена привычной деятельности: полноценный сон, прогулки, езда на велосипеде, офлайн-общение с семьёй и друзьями.
Своевременно отключаясь от внешнего мира, вы создаёте счастливого человека, готового покорять любые вершины. Благодаря правильному отдыху вы и держите баланс между карьерой и личным временем, сохраняете физическое и психическое здоровье, повышаете качество жизни. Вам подвластно всё, если вы умеете вовремя лечь, отключить все мессенджеры и ничего не делать.
Самореализация
Про то, какими ещё способами можно раскрыть свой потенциал и быть максимально продуктивным, я рассказываю на вебинаре «Самореализация. Как найти себя?». Присоединяйтесь, и вы окажетесь среди тех счастливчиков, кто действительно умеет добиваться желаемого!
I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.
Супер