Если я скажу, что картина Леонардо да Винчи «Джоконда» — прекраснейший шедевр мирового искусства, найдутся те, кто возразит и обзовет её ширпотребом. А в ответ на утверждение, что Кейт Уинслет невероятная красавица, я могу услышать, что мой эстетический вкус неразвит. У одних стакан наполовину пуст, у других — наполовину полон. Каждый из нас видит не ту реальность, которая есть. Мы видим в ней самих себя.
Поговорим о том, почему это происходит, как появляется искажённое восприятие действительности и какие способы помогут научиться видеть вещи в истинном свете.
Обман чувств
Человеческий мозг устроен уникально. Он способен обрабатывать колоссальный объём информации, молниеносно анализировать окружающую реальность и формировать собственные выводы.
Перцепция, она же восприятие как способ познания действительности, — сложный механизм. Но работает он слаженно и каждую секунду загружает в мозг огромную массу данных.
Однако наши умозаключения всё равно субъективны.
И главная причина — когнитивные искажения.
Вам наверняка встречался этот термин в психологических статьях. Он означает ложные убеждения, автоматические установки и ошибки мышления. И когда наше восприятие накладывается на них, в итоге реальная картина мира искажается.
Это и понятно, ведь все мы носители определённого культурного кода. В течение жизни накапливаем психотравмы, впитываем окружающую реальность и соединяем это в неповторимый опыт.
Трудность в том, что субъективное восприятие становится настолько осязаемым и реальным, что мы не отдаём себе отчёт, что это обман чувств.
Причины искажений
Конечно, не все искажения носят когнитивный характер. Встречается и иная природа изменений.
- Психические расстройства. Это различные болезни, такие как шизофрения или маниакально-депрессивные психозы. У человека из-за галлюцинаций и бредовых идей искажается окружающая действительность, проявляются повышенная эмоциональность и возбудимость.
- Поражения ЦНС. Проблемы с корректным восприятием происходящего также появляются из-за опухолей мозга, инсультов или черепно-мозговых травм.
- Алкогольная и наркотическая зависимости. Они легко вызывают нарушения из-за галлюциногенных свойств алкоголя и наркотиков, их разрушительного воздействия на мышление.
- Психологические травмы. Сильная стрессовая ситуация, шок или испуг могут иметь долгосрочные последствия и искажать познание и осознание мира. Даже обычные вещи иногда вызывают неадекватные реакции поведения и кажутся угрожающими.
Если вы заметили за собой, что воспринимаете действительность нетипичным образом, обратитесь за консультацией к врачу. Не пытайтесь решить проблему самостоятельно.
Неверная интерпретация
Сегодня мы рассматриваем когнитивную форму искажений и нарушенное эстетическое восприятие окружающей действительности, а не более серьёзные случаи. Поэтому я расскажу о частых формах неверной интерпретации происходящего, с которыми сталкиваются обычные люди.
- Чёрно-белая форма мышления. Это про тех, чьё познание мира происходит с позиции «или/или». Для них нет чего-то среднего — либо эстетично, либо безобразно. Третьего не дано. Они прогоняют любые события через свой субъективный фильтр и не замечают иных способов решения, причём зачастую самых верных.
- Выборочное восприятие действительности. Когда человек принимает только то, что его устраивает. Если он страдает от низкой самооценки, а люди его хвалят — всё приятное пролетит мимо ушей. Но если хоть один комментарий окажется злобным, человек зацепится за него, как за святую истину.
- Эмоциональное обуславливание. Некоторые люди искажают чужие чувства и мысли, пропуская их через собственную призму эмоций. Приписывают окружающим то, что присущие им. Это приводит к неадекватному восприятию мира и отношений. Чаще всего возникают негативные интерпретации, которые вредят эмоциональному состоянию.
- Персонализация. Люди определённо переоценивают свою значимость и взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства. Эта установка искажает реальное положение дел. Только представьте, как трудно жить в мире, где всё зависит от вас.
Как повлиять на ситуацию?
Если в перечисленных признаках вы нашли то, что замечаете за собой, не паникуйте — шаблоны мышления поддаются изменениям. Есть доступный способ, помогающий избавиться от искажений при познании действительности, который подходит всем даже для самостоятельной работы.
Проработка и оспаривание автоматических мыслей
Это полезная и эффективная практика, но для неё нужна достаточная мотивация. Действовать нужно по определённой схеме.
- Сделайте список установок или тревожащих мыслей. Например: «Мужчинам нельзя доверять», «Не могу жить без него!» или «Меня считают неадекватной, наверное, так и есть».
- Затем по каждой установке ответьте на вопросы.
- Что подтверждает эту мысль?
- Что противоречит ей?
- Что самое плохое может произойти? Смогу ли я это пережить?
- Что самое хорошее может произойти, если я откажусь от этой мысли?
- Какой исход наиболее реален?
- Если я продолжу верить в это убеждение, то какие будут последствия?
- Могу ли я к этой же проблеме подойти с более позитивными мыслями?
- Что бы я посоветовал(а) близкому человеку в такой же ситуации?
- Время оспаривать. Спросите себя, верите ли вы в старое убеждение или уже нет. Если да, то начинайте оспаривать установку с самого начала по предложенной схеме. Если нет, то сформируйте новое позитивное убеждение, запишите и читайте каждый день.
Не спорю, что это непростой способ, он медленно меняет восприятие окружающей действительности, придётся потратить время. Некоторые люди на каждую свою установку исписывают по несколько альбомных листов! Но это работает.
Эмоции
Личностные изменения требуют усилий. И я понимаю, какой сложный путь ждёт вас. Поэтому предлагаю заручиться моей поддержкой и пройти его вместе.
Жду вас на вебинаре «Эмоции. Как управлять своими и понимать чужие». После него вы разрешите себе чувствовать, прокачаете эмоциональный интеллект, научитесь не доводить себя до крайностей и заживёте яркой насыщенной жизнью.
Подробнее о вебинаре
0 комментариев по теме Восприятие: почему мы видим то, что видим?