Человек со здоровой самооценкой знает себя, свои сильные и слабые стороны и принимает то, что о себе знает.
Любящий себя человек понимает свою ценность и ощущает уверенность в себе. Осознаёт свою неидеальность и не испытывает восторга от каждой черты, которую имеет. Но полностью принимает себя таким, какой есть, ценит свои сильные качества и гордится достижениями.
Людям с низкой самооценкой такое самовосприятие, напротив, даётся нелегко. Они менее уверены в себе, им сложнее ставить цели и достигать их, они испытывают трудности в общении и чаще других подвергаются критике. Повышение самооценки — это первое, над чем им нужно работать.
Как формируется здоровая самооценка
Если на секунду представить, что в мире пропали бы все зеркала и любая возможность взглянуть на себя со стороны, из чего бы складывалась ваша уверенность и мнение о себе? Скорее всего, вы бы стали спрашивать у людей вокруг, и мнение формировалось бы именно на основе их слов.
Примерно то же самое происходит с детьми. Ребёнок, в силу возраста и психологических особенностей, не имеет собственного представления о том, какой он. Первую информацию о мире и самом себе он получает от родителей. Играет роль то, как взрослые говорят с малышом, о чём, как откликаются на его потребности.
Не менее важно и то, насколько сами родители уверены в себе. Повышение самооценки ребёнка невозможно без трансляции того же от старших членов семьи. То, как относятся к себе взрослые, дети считывают моментально и примеряют на себя. Невозможно передать любовь к себе, если малыш никогда не будет её видеть.
Потому и поднять самооценку ребёнку можно, только подняв свою. Любите самих себя, а дети подтянутся.
Почему самооценка может снижаться?
Основными причинами низкой самооценки могут стать:
- Психологическая травма. В психологии это значит, что человек пережил событие, с которым психика не смогла справиться. И теперь он как сплошной ожог: как ни тронь — больно. Такие люди болезненно воспринимают критику, повышение тона и смену интонации голоса, испытывают чувство вины даже там, где они не виноваты. Такую проблему нужно лечить только у специалиста.
- Депрессия. Низкая самооценка и депрессия очень тесно связаны между собой. Поэтому, если вы никак не можете справиться с гнетущим состоянием нелюбви к себе, возможно, вам требуется помощь психолога.
Иногда кажется, что вы часто подвергаетесь критике со стороны, и это рушит самоуважение. Но это работает не так. У вас уже низкая самооценка, поэтому вас критикуют, и вам от этого обидно. Чем меньше вы принимаете себя, тем чаще будете сталкиваться с подобным отношением. Когда с самооценкой всё в порядке, критика не вызовет ни боли, ни эмоций.
Критика ранит человека тогда, когда попадает в уже существующую рану.
Поэтому любите себя, повышайте самооценку, не позволяйте расти собственному внутреннему критику.
Останавливайтесь, если хотите поругать себя. И помните, что негативные эмоции к самим себе не станут мотивацией, а лишь парализуют вас.
Просить помощи не стыдно!
Человеческая природа устроена так, что любые изменения воспринимаются как нечто опасное и сложное. Сидеть в уголочке гораздо лучше, безопасней и спокойней, нам нравится всё привычное, зачем что-то улучшать.
Но изменить можно даже это. Чтобы повысить уверенность и самоуважение, нужно работать с сопротивлениями, которые вы можете начать испытывать. И сделать это можно как самостоятельно, так и с помощью психолога.
- Необходимость менять жизнь.
Если вы работаете над поднятием самооценки, повышаете её, к вам неизбежно придёт чувство любви к себе, что повлечёт изменения во многих сферах. Чтобы избавиться от страха, нужно записать три аспекта вашей жизни, которых вы не хотите лишиться, и пообещать себе оставить их даже тогда, когда вы себя полюбите.
- Страх перед изменением отношений с людьми.
Пока у вас низкая самооценка, вам проще терпеть неуважение, критику близких, пренебрежительное отношение друзей. При повышении мнения о себе в вашу жизнь неизбежно придут новые люди.
Но страх потерять близких может заставить вас замереть, такова человеческая психология. Для этого выберите трёх важных для вас людей, подумайте, как сохранить с ними близость при любой ситуации, и заручитесь их поддержкой.
- Боязнь тратить ресурсы на себя.
Если отношение к самому себе плохое, то мы не тратим на себя практически никаких ресурсов. Это очень энергозатратно и кажется неважным. Но с ростом любви к себе мы увеличиваем и потребность себя радовать. Так зачем откладывать такое приятное занятие? Тратьте ваши ресурсы, начинайте ценить себя прямо сейчас.
Самооценка
Ощущение, что «Я классная, уверенная и достойна лучшего» не сравнить ни с чем. Не отказывайте себе в нём.
Приходите за этим чувством на мой вебинар! И я помогу вам.
Просить помощь не стыдно.
Как выявить проблемы с самооценкой?
Давайте выделим основные признаки, которые «кричат» о низкой самооценке и могут послужить сигналом, что пора её поднимать.
- Вы сравниваете себя с другими или собой в прошлом.
- Чувствуете дискомфорт от похвалы или комплиментов.
- Обесцениваете и занижаете имеющиеся у вас достижения.
- Крайне обеспокоены тем, что думают о вас люди.
- Умеете придумать миллион негативных сценариев ситуации.
- Не способны наслаждаться моментом и расслабляться.
- Вы перфекционист и стремитесь достигать идеала во всём.
- Ищете виноватых, часто являетесь жертвой обстоятельств.
- Не доводите дела до конца или вообще отказываетесь начинать действовать.
Люди вокруг обычно прекрасно считывают неуверенность. Это видно по осанке, манере общаться, даже по движениям и мимике. Однако чем сильнее вы улучшаете отношение к самому себе, тем более это очевидно для людей вокруг и тем больше хорошего они захотят сделать для вас.
Существует много способов и методик, как помочь себе и выявить проблемы с самооценкой. Мы остановимся на одном из них.
Упражнение:
Нарисуйте несколько горизонтальных параллельных линий. В начале линии поставьте единичку, а в конце — десятку. Представьте, что у единички находятся самые несчастные люди, а около десятки — самые счастливые.
Около каждой линии напишите то, что вы больше всего цените: интеллект, здоровье, уверенность в себе, личная жизнь и другое.
На каждой линии разместите себя точкой в соответствии с тем, как вы себя чувствуете. А крестик поставьте туда, где вы хотели бы быть.
Где стоите вы? Эта точка отражает уровень вашей самооценки. Чем ближе к единичке вы себя поставили, тем более низок её уровень. Значение от 5 до 8 является вполне нормальным показателем.
Но гораздо важнее то, где вы хотели бы быть. Этот показатель показывает уровень ваших притязаний, как вы оцениваете свои возможности для роста и личного развития, не занижаете ли их.
Самооценка может как увеличить вашу мотивацию, так и полностью лишить способности действовать. Поэтому так важно поддерживать её и поднимать.
Пути решения проблемы
Так как же помочь самой/самому себе и поднять недостаточно высокую самооценку? У меня есть несколько рекомендаций:
Прекратить «жирные разговоры» и хейт-спич: не оценивать чью-то внешность, не поддерживать беседы о способах сохранения и достижения красоты, не обсуждать размеры своего тела и особенности внешности. Такие разговоры не поднимают самооценку.
Другой метод — изучить свою ленту подписок в социальных сетях и отписаться от тех, кто вызывает у вас грусть, снижает уверенность и вгоняет в депрессию. Разнообразьте ваши подписки разными людьми, чтобы соблюсти баланс: толстыми и худыми, лысыми и пышноволосыми — главное непохожими друг на друга!
Начать принимать свою внешность. Говоря о себе, убирайте любую оценочность. Оперируйте только фактами. Не «у меня ужасные волосы», а «мои волосы русые». Не «у меня громадная нога», а «у меня 41-й размер ноги». Выпишите фактами то, что вам нравится в себе. Посмотрите на себя целостно. Это требует большой работы над собой, но вы справитесь.
Отличная методика — признать ценность своего тела. Оно самоисцеляется, ноги носят вас, нос дышит, руки создают, глаза видят. Поблагодарите себя, напишите благодарность своему телу. Когда придёт ценность — придёт желание заботиться о себе.
Повышать самооценку можно и через принятие себя, своих решений и последствий. Напомните самой/самому себе, что все ошибки от недостатка жизненного опыта. И скажите: «Я знаю, что я не могла/не мог сделать иначе». Простите и пожалейте себя.
Счастье доступно не только красивым людям с идеальной внешностью, но и всем нам.
Находитесь в обществе принимающих вас людей. А лучший способ научиться чему-то — найти тех, у кого это уже получилось.
Самооценка
И я готова поделиться с вами своим опытом, дать советы и рассказать, как повысить вашу уверенность. Жду всех на моём вебинаре!
Greetings! Very useful advice in this particular post! It is the little changes which will make the most significant changes. Thanks for sharing!
Link exchange is nothing else except it is simply placing
the other person’s website link on your page at proper place and other
person will also do similar in favor of you.
my web page homepage
Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s truly informative.
I am going to watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future.
Numerous people will be benefited from your writing.
Cheers! Lista escape room