После рождения детей я столкнулась с проблемой отсутствия сна. Это то, что начинаешь ценить сильнее только после потери! Но это беда не только взрослых. Согласно статистике, каждый третий ребёнок имеет нарушения сна из-за определённого типа нервной системы. Остальные две трети младенцев плохо спят из-за колик, прорезания зубов или неправильного поведения родителей.
Увы, часто родительские привычки идут вразрез с наукой̆. Нам кажется, что нам «сердце подсказывает», как правильно, но на самом деле в 90 % случаев это не сердце, не интуиция, а просто ошибочный опыт, который̆ мы переняли у своих родителей, а они у своих, а те у своих, и так испокон веков.
Давайте разбираться, в чём причины бессонницы и чем чревато нарушение режима.
Что такое бессонница?
Бессонница — это не только отсутствие, но и другие расстройства сна. Например, долгое засыпание, прерывистый сон, раннее пробуждение.
Взрослый человек имеет шанс столкнуться с каждой из этих проблем. Дети же не могут долго заснуть и мучаются от кошмаров, но после трёх лет реже пробуждаются ночью.
Детский сон
Современные учёные сходятся во мнении, что дети должны ложиться до 21:30–22:00. У моего первого сына были большие проблемы с засыпанием, поэтому я решила, что буду укладывать его позже. Он сильно устанет и быстрее уснёт. Этот трюк совсем не помог, ситуация стала ещё хуже!
К рождению третьего ребёнка я много знала о правильном режиме. Поэтому Тихон с первых дней ложился с 17:00 до 21:00. Сейчас он без напоминаний отправляется в кровать до 21:00.
К чему приводят нарушения режима у детей
Позднее засыпание из-за отсутствия дисциплины приводит к тому, что детский мозг не успевает отдохнуть. То есть все кружки, развивашки и книги не откладываются в переутомлённом мозге. Плохая успеваемость — симптом детской бессонницы.
Невыспавшийся шестиклассник скатывался до уровня четвероклассника! Потеря одного часа сна равна потере двух лет развития. Есть прямая связь недосыпа со школьными оценками. Все исследования в этой области, проведённые на школьниках со второго по восьмой̆ класс, свидетельствуют об этом.
Статистика показывает, что современные школьники спят на час, а дошкольники — на 30 минут меньше, чем дети 30 лет назад. Это причина, из-за которой страдает интеллект, эмоциональное состояние, появляется синдром дефицита внимания и даже детское ожирение. Как видите, опасен не только сильный недосып, но и нарушения режима сна даже в полчаса!
Основные причины детской бессонницы:
- сильно загруженный график занятий;
- нет чёткого времени отхода ко сну;
- увлечение телевизором или мобильным телефоном;
- родители поздно приходят с работы и долго не укладывают детей;
- перегруженность домашней̆ работой.
Постарайтесь зафиксировать в графике время, когда дети ложатся спать, и не сбиваться. Большая часть проблем начинает проходить при наличии чёткого режима. Он нужен не только для того, чтобы родители могли пообщаться, но и для здоровья, интеллекта и внешнего вида ребёнка.
Проблема сна у взрослых
Взрослая бессонница включает в себя такие нарушения:
- ночное пробуждение, сложность повторного засыпания;
- синдром беспокойных ног — долгий поиск удобной позы;
- проблемы с засыпанием;
- ранее пробуждение, которое сокращает общее время отдыха.
Следствием этих симптомов становится хронический недосып. Он приводит к раздражительности, плохому настроению, снижению активности в течение дня, ухудшению памяти. Бодрствование становится пыткой!
В чем причины нарушений режима сна?
У взрослых
Проблема часто возникает у родителей младенцев. Если человек вынужден вставать ночью каждые два часа, то пропадает возможность погрузиться в глубокий сон. Циркадные ритмы начинают сбиваться, появляется хроническая усталость.
Как компенсировать расстройство сна молодым родителям?
- просите близких помочь по дому и в ночных дежурствах с младенцем;
- при сильном недосыпе ложитесь, когда спит малыш, даже днём;
- днём проводите время при ярком свете, а ночью выключайте телевизор и смартфон.
Ниже я расскажу, что делать, чтобы наладить сон.
Причинами хронической бессонницы могут также стать: постоянный стресс, страх, тревога, проблемы с ЖКТ, большое количество кофеина, шум, свет в комнате, депрессия, работа сменами. Старайтесь соблюдать гигиену сна.
Гигиена сна — это постоянное время, в которое вы ложитесь, регулирование шума и света, умеренные физические нагрузки вечером.
Материнское выгорание
Я знаю, что вы стараетесь, но выбиваетесь из сил и живёте на износ. Я знаю, что иногда кажется, что весь мир против и никто не понимает. У меня тоже такое бывает! Всем мамам нужна поддержка, поэтому предлагаю познакомиться с вебинаром «Материнское выгорание. Как не срываться на детей». Он поможет разобраться в причинах эмоционального истощения и решить проблему. Всё основано на научном подходе. Доступ к материалам останется у вас навсегда, сможете пересматривать их и выполнять упражнения столько раз, сколько захотите.
У детей
Я выделяю четыре проблемы детского сна. Расскажу про каждую и о том, что должны делать взрослые, чтобы нарушение прошло.
- Ребёнок не хочет идти в кровать, долго укладывается, не засыпает без взрослого.
Делайте упор на дисциплину, соблюдайте режим. Сбивать график нельзя! Я предлагаю вам составить распорядок дня в словах или картинках — зависит от того, умеет ли ребёнок читать. Туда запишите все его дела, в том числе время отхода ко сну с ритуалом перед этим. В нашей семье это: почистить зубы, умыться; принять душ; приласкать по спинке с «волшебными» словами. Перестаньте нарушать установленные правила! Даже если малыш уговаривает.
- Ребёнок просыпается по ночам и просит пить/есть.
После 9 месяцев малыш может спать без пробуждений 10–12 часов. Ночь — время отдыха для всего тела, в том числе зубов и желудка. Причина ночного голода — недоедание днём или сбитый график питания. Это может быть и симптом ночных кормлений. Так что в один день вы можете сказать сыну/дочери, что больше никаких ночных кефирчиков, и держать своё слово.
- Ребёнок по ночам приходит в родительскую кровать.
Дети должны спать отдельно, но многие мамы пренебрегают этим, потому что малыш постоянно просыпается. От этого мамы сами обретают расстройство сна и забывают про мужей. Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужен ребёнок в кровати?» Да, он может быть отличной отговоркой, чтобы не сближаться с супругом.
Что делать, если малыш продолжает вас беспокоить ночными посещениями? Попробуйте проявить хитрость. В форме любой игры предложите сыну/дочери «копить» ночи без прихода к родителям, а в конце месяца обменивать их на поездку в цирк, катание на верблюде или другое исполнение мечты. Только не покупайте игрушки, они не очень мотивируют. Позвольте малышу выбрать то, что он по-настоящему хочет. Продолжайте напоминать ребёнку, на что он копит «улыбочки», наклейки или билетики.
- Ребёнок кричит по ночам, просыпается со слезами.
Опять напомню про режим и дисциплину. Нарушение крепкого сна, пробуждение от кошмаров — это симптом сильного стресса. Причина может быть в перегруженном графике. Сын/дочь переутомляется в течение дня. Если уменьшение нагрузки не помогло, попробуйте обратиться к детскому психологу. Ваш ребёнок не сумасшедший! Он просто не может справиться со страхами самостоятельно, специалисты работают с такими проблемами и решают их за пару сеансов.
Как справиться с проблемой?
Взрослый и детский сон — важная часть жизни семьи. Сильный недосып, нарушение времени отдыха и бодрствования или любое другое расстройство приводят к выгоранию. Родители спят плохо, потому что дети продолжают их беспокоить ночью. Выше я рассказала, как решить наиболее частые проблемы. Теперь подведём итог.
Что нужно делать, чтобы наладить сон всех членов семьи?
- Перестаньте сбивать режим: должно быть одно и то же время отхода ко сну — своё для взрослых и для детей.
- Не сдавайтесь: желание избавить ребёнка от расстройства сна должно быть твёрдым. Иначе не сможете держать дисциплину.
- Не ведитесь на провокации: ещё одна сказка, пять минут в телефоне, только одну ночь с тобой.
- Перестаньте себя обманывать: иногда у мужа и жены утихает страсть, поэтому малыш в постели становится отличной отговоркой, чтобы не оставаться наедине.
Если вы наладили режим сна ребёнка, но ваша бессонница не проходит — обратитесь к специалисту. Здоровые и счастливые родители сделают жизнь сына/дочери только лучше. Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы пропить небольшой курс снотворных.
О проблемах, которые могут плохо повлиять на сон маленьких и больших членов семьи, я рассказываю на разных своих вебинарах: «Сепарация», «Материнское выгорание», «Подростки», «Эмоции» и других.
0 комментариев по теме Магия сна и проблемы его отсутствия