Правда о материнстве, или Материнское выгорание

Эмоциональное выгорание матери — серьёзно ли это и как с ним справиться?

Какой же это волнующий момент, когда узнаёшь, что наступила долгожданная беременность! Когда ждёшь малыша, особенно первенца, весь мир словно обретает новые краски. И так хочется сделать всё возможное, чтобы стать лучшей мамой!

Вокруг тебя растут тонны литературы о воспитании детей, каждую неделю ты посещаешь курсы для подготовки к родам и покупаешь лучшие товары для ребёнка, с трепетом выбирая каждую вещь. Приготовления к встрече с малышом идут полным ходом.

И в какой-то момент кажется, что всё, ты готова ко всему. Но вдруг открывается иная правда материнства — совсем не такая, как ты себе представляла. Никто не предупредил о том, что ты не будешь высыпаться ближайшие несколько лет, что столкнёшься с материнским выгоранием и кризисом в отношениях с мужем, а твоя жизнь превратится в бесконечный день сурка.

Почему появляется усталость и нервозность?

Синдром материнского эмоционального выгорания — это не просто усталость и выдумки современных мам. Он входит в международную классификацию болезней и является серьёзной проблемой.

Больше других ему подвержены люди помогающих профессий, такие как врачи, учителя или психологи. Те, кто отдаёт себя на благо общества, кто несёт ответственность за других людей.

Всё это относится и к мамам, ведь большую часть времени каждая из них заботится о другом человеке, который находится в уязвимом, слабом положении и в полной зависимости от неё.

Симптомы выгорания:

Эти признаки развиваются постепенно и могут проявляться в разные периоды. Если вы чувствуете нечто похожее, то эта статья точно будет полезна для вас.

• Одной из главных причин синдрома эмоционального выгорания у матерей называют перфекционизм.

Им страдают те, кто привык к идеальности и пытается достигать успехов во всём, за что бы ни брался. Такие мамы пытаются и на работе преуспеть, и каждую пылинку в доме убрать, и по три блюда к обеду приготовить, да ещё и про себя не забыть. Выйти из состояния материнского выгорания при такой нагрузке невозможно. И единственно рабочий совет в этой ситуации — забейте. Мир не рухнет, и плохой матерью вы не станете.

• Многозадачность. Уметь делать несколько дел одновременно — отличный навык, но он полезен тогда, когда применяется редко, а не каждый день.

Особенно часто с этим сталкиваются мамы с несколькими детьми: одного спать уложить надо, второго покормить, а если ещё и беременность третьим и самой дико хочется полежать и отдохнуть, так вообще не знаешь, в какую сторону разорваться.

Сложно постоянно быть в раздрае, наш мозг не заточен под это, не добавляйте ему лишней нагрузки. Нужно замедлиться и научиться делать одно дело в один отрезок времени.

• Ещё один не самый очевидный пункт, но имеющий колоссальное влияние на современных женщин, — это индустрия красоты.

По правде говоря, ещё никогда это так не давило на женщину, как сейчас. Особенно от этого страдают молодые мамы, ведь не успевают они выйти из роддома и отойти от беременности и родов, как сразу летят замечания по поводу изменившейся фигуры или уставшего лица. Такая женщина переживает из-за несоответствия стандартам и вместо сна вечером побежит делать зарядку до поздней ночи. Вся индустрия красоты нацелена на то, чтобы вы чувствовали себя недостаточно хорошей и красивой. Но вы нормальный человек и с вами всё в порядке.

• Невыраженные эмоции. Множество требований предъявляются не только к внешности, но и к поведению.

Отовсюду транслируется мысль, что родители не должны срываться на детей, а обязаны контролировать все свои эмоции. И вместо того, чтобы покричать и успокоиться, все силы нервной системы направляются на сдерживание. Это требует колоссальных усилий, поэтому вы чувствуете такие симптомы, как усталость и опустошение. Это вовсе не значит, что можно разрешить себе срываться на детей. Выражать эмоции нужно, но делать это стоит бережно. К тому же процесс может быть весёлым. Есть столько способов! Рвать бумагу, рисовать красками, используя только руки, колотить диван с подушками или даже поплеваться. Это на самом деле работает.

• Неумение просить о помощи. Многие мамы боятся попросить о помощи, потому что считают, что никто не сделает так хорошо, как они сами. Разве кто-то может лучше справиться с воспитанием их собственных детей?

Проявляться это может ещё в период беременности, когда жена отбирает у мужа краску и начинает сама красить дом или собирать для ребёнка мебель. Тянет на себе до последнего всё, что только можно, и в конце концов эмоционально выгорает. В такой ситуации важно вовремя поймать это состояние, остановиться, делегировать часть своих обязанностей или полностью отдать контроль кому-то другому.

• Социальная изоляция. После появления малыша молодая мама нередко остаётся запертой наедине с ребёнком.

Нередко происходит потеря контактов — муж всё время на работе, а подруги не хотят проводить с тобой время, ведь ты никогда не бываешь одна. Но когда такое происходит, важно найти замену, ведь общение вытягивает из состояния материнского выгорания. Стройте вокруг себя новое поддерживающее вас окружение, которое дарит положительные эмоции.

• Вынужденное нарушение личных границ. Мамы хорошо знакомы с этим чувством затроганности. Основной симптом, говорящий, что ваши границы нарушены, ощущается даже на физическом уровне — вы крайне раздражены и чувствуете полное истощение.

Выстраивание личных границ с детьми может занять много времени, но это единственный способ помочь самим себе. Установите правило, что в ванную комнату или туалет ребёнок с вами не ходит, там ваше личное пространство. Пусть это небольшое время, буквально 5–10 минут, вы будете проводить в одиночестве. Такой подход воспитает в сыне/дочери уважение к чужим границам, что поможет как вам, так и детям в их будущих отношениях с людьми.

• Отсутствие чётких ориентиров. Почему раньше нашим бабушкам было проще — в их жизни присутствовал чёткий ориентир.

Всё было понятно: как воспитывать, чем кормить, когда ставить прививку, во что одеть, какую коляску купить. По большей части у всех всё было одинаково, не нужно было выбирать лучшее из миллиона вариантов — их просто не было.

Современное материнство в разы сложнее. Сейчас на мам сваливается огромный пласт информации, и от постоянной необходимости выбора женщины очень устают. Это энергозатратный процесс для мозга. Помочь себе в этой ситуации можно путём делегирования части своих обязанностей.

• Необходимость выходить с ребёнком в люди. Куда бы ни пошла мама с малышом — она везде под надзором. Это правда. И это тяжелый моральный груз.

Мама вынуждена следить за ребёнком, чтобы не насорил, никого не обидел, да и вёл себя хорошо. Если у малыша истерика и он валяется на полу в людном месте, мама теряется и не знает, что делать. Ведь тут же налетают люди с непрошенными советами, комментариями и осуждением. Это дома она бы перешагнула и пошла чай пить. А в общественном месте так не сделать, становится плохо и стыдно.

• Ну и последняя немаловажная причина — отсутствие поддержки близких, в особенности мужа.

Женщинам очень важно ощущать поддержку и слышать добрые слова в свой адрес. Необходимо понимание, а не обесценивание её труда. Но нередко жилеткой для слёз становится именно женщина, а вот её никто слушать не хочет.

Постарайтесь найти хотя бы несколько человек, которым вы можете пожаловаться и просто выговориться.

Почему принято терпеть и молчать о проблеме?

К сожалению, в России эту проблему до сих пор недооценивают. В бытовом сознании людей материнское выгорание — это проявление слабости, лени или усталости. Но, как мы выяснили, всё гораздо глубже. Однако именно по этой причине многие женщины молчат и не делятся своей проблемой с близкими, боясь получить в ответ осуждение и непонимание.

Более того, в России есть мнение, что обращение за медицинской психологической помощью — это стыдно. Культура посещения психологов в нашей стране развита недостаточно и воспринимается обществом как что-то из ряда вон выходящее.

Многие до сих пор уверены, что если обратятся к психиатру за лечением, то их непременно возьмут на учёт, будут ставить страшные диагнозы, искать несуществующие симптомы и закормят серьёзными таблетками. Но это не так. Если в психике есть поломка — нужно устранить. Ведь вы же не поедете на машине дальше, делая вид, что всё в порядке, если от неё отвалится колесо.

Какие стадии предстоит пройти?

Существует несколько стадий синдрома материнского выгорания, с которыми может столкнуться любая женщина, в особенности мама.

• Стадия мобилизации.

Вспомните воодушевление от нового начинания, когда кажется, что всё возможно, когда отсутствует усталость, хочется делать и делать. После беременности и родов мамы испытывают подобное. Это очень изматывающий этап, где мы себя совсем не бережём.

• Когда эйфория спадает, начинается стадия выдерживания. Внутренних ресурсов мало, но вы справляетесь невзирая на усталость.

Основной симптом этого периода — вы ещё понимаете, что ребёнок ни в чём не виноват. «Это я устала. Отдохну, и всё придет в норму», — говорите вы себе. Но любой стресс, напряжённая ситуация, ссора, кризис — и всё может сломаться, стать последней каплей, которую выдержать вы не в стостоянии. И тогда начинается следующий этап.

• Стадия невыдерживания или нервного истощения. Важный симптом: все вокруг уже бесят, в особенности те, кто нуждается в вашей помощи.

Любая сложность может вызвать слёзы, злость, отчаяние, апатию. Вы часто думаете: «Я больше не могу справляться с этим». Начинаются проблемы со сном и аппетитом.Пропадает либидо, происходит ухудшение здоровья. Организм запускает свою внутреннюю систему безопасности и в какой-то момент способен вас просто отключить: вы можете внезапно уснуть, упасть или заболеть и оказаться в больнице. Организм даёт вам сигнал, что нужно лечь и отдыхать.

• И, казалось бы, куда хуже, уже и так руки поднять невозможно. Но есть ещё и четвертая стадия выгорания — деформация.

Когда мы сталкиваемся с тем, что не можем переварить, психика нам говорит: «Я вырубаюсь и отказываюсь в этом участвовать». Основные признаки такого состояния: отключаются эмоции, проявляется цинизм, возникает эмоциональная непробиваемость. Организм думает: «Ты не выдержишь это. Давай просто закроем всё наглухо». Это этап, когда за помощью уже почти не обращаются. Может появиться тяга к алкоголю, играм, иным зависимостям. Это становится единственным способом получения хоть каких-то эмоций, ведь обычные варианты уже недоступны. До этой стадии доводить не стоит, выбираться отсюда сложно.

Пути выхода

Разумеется, первое, что вы должны сделать, — наладить режим отдыха и сна. Враньё, что лучший отдых — это смена деятельности.

Отдых — это сказать самой себе: «Всё, я сейчас расслабляюсь». И пойти лежать. Мытьё посуды, слушание вебинара, рисование с ребёнком сюда не относятся.

На отдых человеку нужно 42 % от суток — то есть 10 часов, включая сон. Это значит, что должно быть минимум 8 часов сна и 2 часа отдыха.

Сон — это не просто блажь, а естественная потребность. Испытывать вину за то, что вы много спите, всё равно что винить себя за то, что вы много дышите. Помните, что организм лечит вас сном и восполняет ваши ресурсы.

Помимо отдыха и сна, есть небольшие упражнения, помогающие выйти из состояния эмоционального материнского выгорания.

• Батарейка. Представьте, что вы солнечная батарейка, заряд которой нужно восполнять через постоянное поступление маленьких радостей. Ловите их и записывайте как можно чаще.
• Пружинка. Настоящее средство от злости, когда вы чувствуете, что скоро взорвётесь. Сильно-сильно напрягите все мышцы, сожмитесь, как пружина, а затем расслабьтесь и глубоко выдохните.
• Эмбрион. Лягте в позу эмбриона, пожалейте себя, покачайте, как ребёнка. Это поза, в которой вы были целых 9 месяцев в абсолютной безопасности. И она возвратит вам забытое чувство.
• Бревно. Суть упражнения в том, чтобы лечь и не двигаться 5 минут. Почувствовать себя бревном на мягком мху в лесу. В этот момент нужно отключить голову, не думать о проблемах и не брать телефон.
• Растрясти тело. Потанцевать под любимую музыку, подрыгать ногами и руками. Физическая активность самый мощный способ выхода из эмоционального выгорания.
• Позаботиться о части тела. Это может быть забота о руках. Намажьте их кремом, помассируйте, разотрите, поблагодарите себя. Делайте это недолго, 2–3 минуты, и вам станет легче.

Не пытайтесь использовать всё и сразу. Выбирайте по одному упражнению и потихоньку делайте то, что вам понравится.

А пока расслабьтесь, забейте и остановитесь.

Помните: заботясь о себе, вы заботитесь о тех, кто рядом.