В мире, где время и ресурсы ограничены, забота о себе часто отходит на второй план. Мы откладываем отдых на потом, не уделяем внимание любимым занятиям и редко балуем себя. В рутине дел мы совершенно забываем о своём физическом и эмоциональном благополучии. Но даже небольшие проявления любви к себе влияют на счастье и чувство удовлетворённости жизнью.
Сегодня поговорим о том, как можно заботиться о себе, почему это важно и как сделать эти ритуалы привычными и ежедневными.
Почему позаботиться о себе важно?
Мы не всегда готовы к испытаниям, которые подкидывает жизнь. Поэтому в трудные времена важно иметь «костыль», на который можно опереться. Для кого-то забота значит поддержку близких и встречи с друзьями, для других — привычные радости в виде чашки кофе по утрам или прогулки с собакой.
И когда вокруг шторм — у вас всё стабильно. Мелкие радости вдруг становятся настоящим спасательным кругом. Вот почему важно заботиться о себе.
Внимание к своим потребностям и иные проявления хорошего отношения к себе меняют уровень жизни:
занятия спортом и правильное питание помогают чувствовать себя энергичным, активно проживать каждый день;
регулярная забота о здоровье влияет на самочувствие и помогает жить с удовольствием, без боли и тревог за своё состояние;
внимание к эмоциональному благополучию делает вас спокойнее и помогает легче проживать стрессовые ситуации;
любовь и уважение к себе способствуют более крепким отношениям с людьми и достижению целей. 
Конечно, это требует усилий и правильного распределения приоритетов. Но оно того стоит. Начинайте вводить полезные привычки в вашу жизнь, и результат не заставит себя ждать.
Как начать заботиться о себе?
Прежде всего сместите фокус внимания с внешних событий на себя. Не тратьте внутренние ресурсы на то, что вам не подвластно. Поймите: колоссальное количество времени и сил уходит на то, что вы никак не можете изменить, так зачем об этом заботиться? Тревога из-за мнения людей о вас, страх всё потерять или остаться в одиночестве только отравляют жизнь.
Есть несколько золотых правил, с которых нужно начинать.
Способ № 1. Живите ради себя.
Нередко родители настолько сильно любят своих детей, что всю жизнь посвящают только им: лишаются отдыха и времени наедине с партнёром, отказывают себе во всём, только бы порадовать ребёнка. Но это ошибка. Рано или поздно дети вырастут и упорхнут из семейного гнезда, оставив вас наедине с собой. Позаботиться о близких важно, но на первом месте должны быть вы сами.
Способ № 2. Не берите чужую ответственность.
Я не говорю о маленьких детях или недееспособных стареньких родителях, которым действительно нужна ваша помощь. Но остальные взрослые люди могут позаботиться о себе сами. Это значит, что муж и без вас поест, постирает грязные вещи и даже уложит детей спать. А коллега сможет решить свой важный вопрос и без вашего участия. Мир от этого не рухнет.
Способ № 3. Сместите фокус с чужих проблем на свою жизнь.
Свекровь снова хочет научить вас жить правильно, подруга ежедневно плачет в трубку об отношениях и просит помощи, муж не может справиться с банальными вещами… Скажите всему этому «стоп»! Вы не должны пытаться угождать всем и устранять чужие трудности — лучше позаботьтесь о себе.
Простые советы на каждый день
Итак, какие способы заботы о себе стоит взять на вооружение?
- Вкусная еда. Ешьте с удовольствием, когда хочется, а не когда надо. Сделайте ритуал приёма пищи визуально приятным. Например, подавайте её в красивой посуде, а не в старых разномастных тарелках.
- Физическая активность. Добавьте спорт в свою жизнь. Вовсе не обязательно надрывать спину на тренажёрах каждый вечер. Пусть занятия будут в удовольствие. Выберите тот вид активности, который вам в радость, подойдут даже танцы или ходьба.
- Полноценный сон. Крайне важный пункт списка, ведь от качества ночного отдыха напрямую зависит настроение и продуктивность человека в течение дня. Начните ложиться вовремя и спите не меньше 8 часов подряд.
- Чек-ап здоровья и витамины. Заботьтесь о самочувствии, вовремя проверяйте состояние здоровья и по рекомендации врача принимайте витамины, которые у вас в дефиците. Это помогает чувствовать себя энергичным и снижает уровень тревоги.
- Отдых. Обеспечьте себе минимум один выходной в неделю, когда вы будете бездельничать и не решать никаких задач.
- Развлечения. Не забывайте о том, что помогает отвлечься от быта и работы. Это могут быть походы в кино, настольные игры с друзьями, встреча с приятельницей в кафе, экскурсия в музей, да хоть бисероплетение. Выбирайте то, что вам по душе.
- Общение с близкими людьми. Это тоже забота о себе! Встретьтесь с родственниками, погуляйте с детьми или проведите вечер в компании друзей.
- Секс. Уверена, что партнёр поддержит вашу идею заниматься сексом с той периодичностью, которая устроит вас обоих.
- Чтение книг. Научитесь выделять на это занятие хотя бы по 20 минут в день. Чтение здорово поднимает настроение и помогает отвлечься. Это и приятное времяпровождение, и саморазвитие.
- Прогулки на свежем воздухе. Природа и тёплое солнышко творят чудеса. Иногда достаточно посидеть в парке и послушать пение птиц, попивая из стаканчика горячий кофе, чтобы почувствовать себя лучше.
- Личный дневник. Зачем держать в голове бесконечные списки, планы и волнения о нереализованных целях, когда можно выгрузить все мысли на бумагу? Это помогает расслабляться и не допускать эмоционального выгорания.
- Королевская ванна. Купите бомбочки и соль для ванны, добавьте пену или аромамасла. Для приятной атмосферы можно набросать в воду лепестков роз. Обязательно включите музыку и зажгите свечи! После такой ванны вы будете чувствовать себя поистине обновлённой и свежей.
- Самомассаж. Отлично сочетается с предыдущим пунктом. Сделайте себе массаж, добавив на руки тёплое ароматное масло. Представьте, что впервые прикасаетесь к своему телу. Поблагодарите его за всё, что оно пережило.
- Копилка успехов. Возьмите красивую баночку, ручку и бумагу, напишите обо всём хорошем, что произошло с вами в последнее время. Скрутите листочки и сложите в свою «копилку». Повторяйте каждую неделю. Через какое-то время вам будет приятно это перечитать. Кроме того, метод поможет наглядно увидеть, как много хорошего в жизни.
Заботиться о себе бывает нелегко. Хроническая усталость и эмоциональное выгорание лишают не только способности радоваться жизни, но и выполнять самые элементарные действия. Бывает трудно вовремя проснуться, приготовить завтрак и даже почистить зубы.
Счастье
Постарайтесь ввести в жизнь хотя бы несколько пунктов из списка, например сон и отдых. А ещё приходите на мой вебинар «Счастье. Как радоваться жизни в любые времена», где мы разберёмся, почему вы неважно себя чувствуете, и научимся находить хорошее даже в сложных периодах. Помните: вы не одиноки и всегда можете обратиться за помощью!
0 комментариев по теме Как позаботиться о себе? Простые правила для каждого