Статистика по уровню стресса в России неутешительна: сегодня его испытывают 95 % жителей страны, а у 34 % россиян он и вовсе перетёк в постоянную, хроническую форму. Тревожные события последних лет, неопределённость будущего, финансовый кризис тесно сплетаются с семейными проблемами, сложностями самореализации, переработками и другими традиционными причинами психологических проблем. Сегодня рассказываю, как избавиться от стресса и успокоить нервы.
Каковы симптомы стресса
Стресс — это естественная реакция организма на дискомфортные для него условия. Она выполняет защитно-приспособительную функцию, то есть помогает нам подстроиться под изменившиеся обстоятельства.
Сила воздействия стрессовых ситуаций может быть разной. Естественно, самыми серьёзными причинами становятся войны и катастрофы, смерть близких родственников, травмы и болезни, развод, увольнение с работы. Но и положительные изменения в жизни, например брак или рождение детей, приводят к стрессовым реакциям организма. Да и самые незначительные мелочи, вроде нового режима сна или смены рациона, добавляют проценты на шкалу общего стресса.
Если мы не знаем, как с ним бороться, не снимаем напряжение и не избавляемся от тревоги, то со временем уровень психологической нагрузки становится непомерным и приводит к серьёзным негативным последствиям.
Переживание стресса, а значит, и его внешние симптомы, у всех разные. Есть три основных стратегии, автоматического реагирования на стрессовые ситуации.
- Сражайся. Выражается в том, что человек, испытывая стресс, начинает нападать, атаковать. Например, если что-то не устраивает его в отношениях, он выходит из себя, играет на нервах, начинает громкие ссоры, скандалы с переходом на личности и с обвинениями.
- Беги. Эта стратегия выражается в эмоциональном или физическом отстранении от источника стресса. Человек уходит буквально (уезжает, бросает трубку, закрывает дверь) или фигурально (перестает разговаривать, не делится переживаниями). Часто помощниками в таком отстранении, к сожалению, становятся еда, наркотики, алкоголь, курение, чрезмерное погружение в работу. Это именно тот случай, когда человек начинает «заедать стресс» или «топить горе в бутылке».
- Замри. Этот способ избавления от стресса выражается в том, что человек теряет энергию, силы, интерес к жизни. Его как будто «выключают» и погружают в полную апатию. Такая реакция считается нормальной, но если она затягивается, это может привести к депрессии и другим психическим и физическим нарушениям. Поэтому если вы или ваши близкие «замерли» в стрессе и не можете вернуться к жизни неделю, месяц, полгода, то пора бить тревогу.
Здесь [в стрессовых ситуациях] нет правильных и неправильных вариантов. У каждого срабатывает своя реакция, выработанная с детства. Бесполезно переубеждать другого: «Что ты стоишь как вкопанный, надо что-то делать, принимать меры!». Или упрекать: «Зачем ты суетишься? Лучше спокойно уйти в себя, пережить, подумать». Главное — не зависать в этих состояниях. Понимать их про себя и расширять свой репертуар реагирования, переводя его из автоматического в осознанный.
Последствия продолжительного и хронического стресса
Длительный сильный стресс может привести к развитию серьёзных психологических проблем, в первую очередь к депрессиям и тревожным расстройствам, паническим атакам, эмоциональному выгоранию. У людей, которые постоянно находятся в стрессе и не могут с ним справиться, чаще возникают расстройства пищевого поведения, различные зависимости, суицидальные мысли.
Физическое здоровье тоже под угрозой. Стресс увеличивает риск появления психосоматических расстройств: головных болей, гипертонии, воспалений и язв на коже, мышечных болей неясной природы и многих других проблем, которые снижают общее качество жизни.
Как справиться с напряжением
Стрессовые ситуации доводят уровень внутреннего напряжения до максимума. Если вам кажется, что ещё немного и вас просто разорвёт накопившийся негатив, нужно обязательно дать ему выход.
Есть много психологических техник, помогающих быстро снять напряжение и справиться со стрессом. Вот только несколько вариантов.
Плач
Просто поплачьте, порыдайте, покричите, побейте подушку, пока не почувствуете, что вам стало легче. Не сдерживать эмоции — лучший способ справляться с негативом и сохранять свою психику в нормальном стабильном состоянии. Если не хотите пугать своими слезами домашних, плачьте в душе — текущая вода дополнит психологический эффект очищения от негатива.
Опора для стабильности
Составьте список из 10–15 пунктов с делами, которые вас отвлекают и успокаивают. Выполняйте их, когда чувствуете, что уровень стрессовой нагрузки зашкаливает. Это могут быть: тёплая ванна с пеной, бьюти-процедуры, чтение, рисование, приготовление любимых блюд, просмотр комедий, занятия йогой и что угодно ещё (но не алкоголь и не другие вредные привычки!).
Пение и танцы
Пойте и танцуйте в душе, в лесу или прямо дома, если не стесняетесь родных и соседей. Можете выть, мычать, кричать, дергаться, прыгать под любимую музыку, как вам заблагорассудится. Эстетическая составляющая здесь на втором плане, главное — справиться с эмоциями и избавиться от негатива. Движение и пение помогают успокоиться не хуже слёз.
Массаж
Если чувствуете, что снять напряжение нужно как можно быстрее, просто помассируйте себе голову, разомните руки и ноги. Хорошо, если есть помощник, который хотя бы просто погладит вас по спине. А ещё можете записаться на профессиональный массаж и получить пользу для души вместе с пользой для тела.
Дневник
Далеко не всё и не всегда можно рассказывать даже самым близким людям. А бумага (или электронный файл) стерпит любые откровения. Главное, не забывайте дневник на видном месте, если не хотите, чтобы ваши секреты стали достоянием общественности.
1007
0
#Здоровье
Как позаботиться о себе? Простые правила для каждого
1430
0
#Здоровье
Калечить тело модно, но стоит ли оно того?
8372
0
#Здоровье
Проживание стресса полезные и вредные стратегии
307
0
#Здоровье
Нездоровые решения проблемы тревожности
662
0
#Здоровье
Почему алкоголь не решает проблем
Простые советы для помощи себе
Чтобы вам было проще снять стресс, придерживайтесь простых правил:
- Занимайтесь самонаблюдением и самоанализом. Когда мы пытаемся понять, что с нами происходит, откуда «растут ноги» у нашей тревожности и напряжения, наш мозг получает команду, что мы пытаемся взять всё под контроль. И это автоматически успокаивает.
- Отключите автопилот. Постарайтесь думать даже над самыми простыми, обыденными вещами: как вы готовите еду, загружаете вещи в стиральную машинку, составляете список покупок или выбираете подходящую одежду для делового мероприятия. Это ведёт к избавлению от постоянного прокручивания в голове тревожных мыслей, которые только усугубляют стресс.
- Фокусируйтесь на себе, а не на других людях и внешних событиях. Мысли о том, кто что подумает, кто что почувствует, что будет, если случится то или это, сильнее всего бьют по нашему внутреннему спокойствию и ведут к обострению стрессовых нервных состояний. Мы не можем контролировать чувства и поступки других людей, влиять на события, которые происходят независимо от нас. Поэтому переключите тумблер и обдумывайте любые вещи с фокусом на себя: что Я помогу сделать, что Я буду чувствовать, что Я потеряю/получу, если поступлю так или по-другому.
Эмоции
В развитии стресса большую роль играет наше неумение управлять собственной эмоциональной сферой. Научиться этому непростому делу вы можете на моём вебинаре «Эмоции». Вы узнаете, как:
Заботьтесь о своём психологическом здоровье, и это благотворно скажется на всех сферах вашей жизни.
0 комментариев по теме Как правильно и безопасно прожить стресс