Очередная ссора с партнёром вывела из себя, начальник накричал, да ещё и телефон разбился в самое неподходящее время. И всё это в один день! Тревога и паника охватят с головы до ног практически любого, кто столкнётся с такими сложностями. Вот только способы справляться со своими эмоциями у всех разные, и не всегда идут на пользу. Оказывается, бороться с тревожностью и снимать стресс тоже нужно уметь. Сегодня поговорим именно об этом.
Почему алкоголь и пирожные не помогут?
Вы наверняка замечали, что при тревожном состоянии очень хочется съесть что-нибудь вкусненькое или выпить бокал вина. В такие моменты беспокойство будто бы отступает, становится легче. Но это иллюзия.
На самом деле есть масса нездоровых способов избавления от тревоги, которые нужно убирать из своей жизни. Увы, алкоголь и пирожные к ним тоже относятся.
Еда. Это чуть ли не самый известный способ бороться со стрессом. Это своеобразная попытка заесть свои негативные эмоции, и пока жуёшь, действительно становится легче. Вот только потом волнение возвращается, а с ним приходят лишние килограммы.
Алкоголь. В момент, пока вы пьёте, тревожное состояние может притупляться. Алкоголь работает, как анестетик с кратковременным эффектом, но ведь причина стресса никуда не пропадает. Спустя какое-то время желание выпить становится постоянным, и это замкнутый круг. Такой симптом не сулит ничего хорошего.
Кроме того, любой «безобидный» бокальчик, чтобы снять стресс, является сильным депрессантом, а не помощником. Именно поэтому после выпивки иногда возникает подавленное состояние, хочется поплакать и пожалеть себя.
Можно ли спастись шопингом и контролем?
При повышенной тревожности иногда возникают и другие желания, например пошопиться. Или просыпается необъяснимая тяга опекать и контролировать всех вокруг.
Шопинг. При новой покупке в организме вырабатывается дофамин, гормон счастья. Новое приобретение воспринимается, как небольшое достижение, и за этой радостью кроется повышенная тревога о том, что настоящих достижений, которыми можно гордиться, на самом деле нет.
Гиперопека и контроль. Муж без вас не позавтракает, дети домашние задания самостоятельно не сделают и спать не лягут, на работе без вас всё пойдёт прахом — ваше участие необходимо буквально во всём. Но желание контролировать всё и всех — не что иное, как способ увести внимание от своей внутренней тревоги во внешнюю среду.
Все перечисленные способы нездоровы и приносят вред вашим отношениям с близкими, друзьями и, главное, с самим собой.
Как помочь себе без дополнительного вреда?
Справляться с повышенной тревожностью можно здоровыми и эффективными способами, без причинения вреда себе и окружающим. Перечислю самые простые и очевидные методы.
Следите за гигиеной сна. Недосып — один из факторов, влияющих на тревожность. Полноценный сон — важное условие для улучшения самочувствия. Соблюдайте норму сна, для взрослых это в 7–8 часов, спите в тёмной и прохладной комнате.
Полноценно питайтесь. Разумеется, нужно убирать эпизоды заедания стресса едой, но есть надо вовремя и правильно. Следите за тем, чтобы уровень витаминов и минералов в организме был высоким, ведь их недостаток может влиять на физическое самочувствие и психическое состояние.
Минимизируйте алкоголь и курение. Это то, что непременно нужно сократить или вовсе избавиться от неполезных привычек.
Двигайтесь. Тело и эмоции неразрывно связаны между собой. Даже зарядка в течение 10–15 минут в день способна улучшить ваше состояние.
Сократите уровень стресса извне. Взрослая жизнь наполнена беспокойством, страхами и переживаниями, но в ваших силах влиять на то, что и кто вас окружает. Постарайтесь реже общаться с тревожными людьми и включайте новости не чаще одного раз в день.
Эти способы помогут, если тревога имеет биологическую или социальную причину. Но если она берёт начало от неразрешённых психологических проблем, то для улучшения состояния применяются иные методы.
- Для начала нужно понаблюдать за тревогой и познакомиться с ней. Это поможет вам понять, когда она появляется и каким образом, какие симптомы при этом вы испытываете.
- Проанализировать повышенную тревожность. Задайте себе вопросы, что вы обычно делаете для снижения волнения, какие способы используете. Возможно, это заедание, видеоигры, сериалы без остановки или гиперконтроль.
- Как только вы подружились с вашей тревогой, пришло время менять автоматическое поведение, выходить за рамки привычного образа мышления. Начинается этот процесс с оспаривания автоматических мыслей. Чтобы избавиться от убеждений, нередко требуется помощь психолога. Но оно того стоит.
Бывает, что беспокойство имеет вполне себе реальные причины и не зависит от интерпретаций. Например, взрослый человек может стать тревожным, если его уволили с работы, закончились деньги, а еды в холодильнике нет. В таких случаях задавайте себе вопросы:
- Чего конкретно я боюсь?
- Какова вероятность, что это случится?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
- Что я могу сделать в будущем? Составьте план.
Эти вопросы к самому себе значительно помогают понижать высокий уровень волнений, даже если повод для них вполне разумен и реален.
Эмоции
О том, как ещё можно бороться с негативными эмоциями, в том числе с тревожностью, рассказываю в своём вебинаре «Эмоции».
Он будет полезен для вас, если вы:
Жду среди участников всех, кто хочет понимать свои чувства, справляться с эмоциями, выстраивать тёплые отношения в семье и жить яркой насыщенной жизнью!
You really make it appear really easy with your presentation but I to find
this topic to be actually one thing that I believe I might by no means understand.
It sort of feels too complicated and extremely broad for me.
I am having a look ahead for your subsequent publish, I will try to get the grasp of it!
Lista escape roomów