Проживание стресса полезные и вредные стратегии

Содержание

Стресс — сложные ситуации, которые заставляют организм мобилизовать ресурсы. Иногда они выводят на новый уровень, а иногда человек не справляется и впадает в депрессию. Какие факторы влияют на проживание стрессовых событий? Можно ли научиться выходить из таких сложностей самостоятельно? Как быстро успокоиться и перейти к реализации своего плана решения проблемы? Давайте разбираться!

Как отличить здоровый стресс от патологического?

Люди переживают стрессовые ситуации по-разному, так как на это влияет тип нервной системы. Одни успокаиваются сразу после события, а другие — спустя недели. Психологи выделяют три кульминационные точки развития стресса: 5, 12 и 21 день. То есть на пятый день состояние может улучшиться, но окончательно организм восстановится только через три недели. Выйти из стресса легче, если понимать разницу между его видами.

Что характерно для эустресса (полезного стресса)

  • Вдохновляющие изменения, к которым человек готов.
  • Ситуация приносит удовлетворение и драйв.
  • Улучшается продуктивность.
  • Появляются креативные идеи.

Примеры: долгожданное повышение на работе, свадьба, путешествие.

Что характерно для дистресса (негативного стресса)

  • Человек не справляется с новой жизненной ситуацией.
  • В организме вырабатывается много кортизола.
  • Появляется слабость, вспыльчивость, бессонница.

Примеры: сложности на новой работе, расставание с близким человеком, катастрофа.

Главный маркер, помогающий отличить дистресс от эустресса, — борьба: если ситуацию приходится преодолевать, а ресурсов не хватает.

Патологический стресс

Это долгий стресс, который мешает нормальной жизни. Например, происходит много неприятных событий друг за другом, в результате организм продолжает мобилизоваться и доходит до предела. Алкоголь, игровые зависимости и трудоголизм усугубляют прлоблему.

Важно понять, как себя успокоить в стрессовой ситуации, даже если срок на восстановление минимальный. Иначе организм будет выходить из напряжения при помощи болезней: аутоиммунных расстройств, проблем с кишечником или сердцем, бессонницы, экземы, астмы, депрессии.

Как себе помочь?

Психологи выделяют три варианта реакции на стресс: сражайся, беги и замри. Знания о стратегиях поведения помогают проанализировать свои действия в моменте, формируются в детстве, но меняются в зависимости от обстоятельств. Например, в одной ситуации человек вступает в борьбу — хочет доказать свою силу, а в другой замирает, так как не имеет плана действий.

Беги: активный способ

Самая активная реакция на стрессовый фактор. Тело подготавливается, чтобы перенести себя в безопасное место, но такое невозможно. Поэтому человек сбрасывает энергию в суетных действиях или зависимостях. Успокоиться поможет дыхание квадратом и мысли о последствиях.

При способе «беги»:

  • мышцы напрягаются;
  • дыхание и сердцебиение учащаются;
  • появляется потребность чем-то заниматься;
  • возникает желание выпить алкоголь, уйти с головой в работу.

Замри: пассивный способ

Реакция на сильный стресс — «заморозка». Тело хочет спрятаться, скрыться от угрозы, не привлекать внимания. Внешне человек выглядит уравновешенным, но страх мешает преодолевать ситуацию. Успокоить себя поможет чувство безопасности. При таком типе важно научиться выходить в активную позицию.

При способе «замри»:

  • замедляются сердцебиение и дыхание;
  • спазмируются мышцы;
  • появляется безразличие, нет желания действовать;
  • исчезают силы.

Сражайся: агрессивный способ

Человек в стрессовых обстоятельствах выбирает стратегию нападения. Организм моментально мобилизует ресурсы, способ отличается от реакции «беги» повышенной агрессией. Чтобы продуктивно пережить состояние, нужно перенести внимание на дыхание и регулярные занятия спортом. Поспешных решений лучше не принимать, необдуманных шагов не делать — всё это не поможет.

При способе «сражайся»:

  • дыхание и сердцебиение учащаются;
  • сложно думать и анализировать;
  • вспыльчивость, нет терпимости;
  • возникает желание кричать, ярко выражать все эмоции.

Стратегия поведения

  • Что делать, если вы в стрессе. Отследите свою реакцию, уже от этого нервная система начинает успокаиваться. В результате ситуацию легче будет переживать самостоятельно, появится способность мыслить перспективно, вы сможете корректно донести окружающим, чем они в состоянии вам помочь.
  • Что делать, когда близкий в стрессе. Расскажите человеку, какое у него состояние, но говорите в нейтральном ключе, без оценок. Например, ваш близкий замер. Скажите: «Я вижу, что ты испытываешь трудности с принятием решения прямо сейчас. Тебе нужен совет или просто больше времени?». Постарайтесь не выводить человека на эмоции, не давить, не требовать другой реакции.

Что точно не стоит делать?

  • Не игнорируйте чувства. Будьте внимательны к ощущениям и эмоциям, не прячьте их. Обсуждайте переживания или ведите дневник.
  • Не перегружайтесь. Уменьшите занятость, расставьте приоритеты в делах. Выходите на время из непосильных проектов.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. Разрешите себе принимать поддержку близких, не бойтесь показаться уязвимым.
  • Не пускайте негативную информацию. По возможности исключите то, что выводит на неприятные эмоции.
  • Не ставьте большие задачи. Идите к цели маленькими шагами и поощряйте себя за каждое достижение.

Простые практики облегчения состояния

Научитесь в стрессовой ситуации успокаивать себя самостоятельно при помощи двух техник.

  1. Дыхание по квадрату. Дышите на 4 счета: задерживайте дыхание на 4 — выдыхайте на 4 — делайте паузу на 4. Повторяйте это упражнение 15–60 раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
  2. Динамическое расслабление по Джекобсону. Сначала напрягите мышцы каждой части тела: лицо, руки, туловище, ноги. Затем расслабьте их, поочередно выпуская напряжение.

Справиться даже с сильным стрессом поможет хорошая физическая форма.

Если мы регулярно не досыпаем — в кровь вбрасывается много гормона стресса кортизола. Этот гормон делает нас агрессивными и раздражительными. И он сильнее любых психологических примочек.

Справляться с негативом помогают простые правила:

  • Здоровый сон 7–8 часов. Сбрасываются излишки кортизола, расслабляются мышцы, сердцебиение выравнивается.
  • Физическая активность. Спорт — маленький стресс, который тренирует нервную систему и затачивает когнитивные функции к преодолению трудностей.
  • Регулярное питание. Голод повышает мобилизацию организма, поэтому не забывайте о приёмах пищи по расписанию. На пустой желудок мозг работает хуже, появляется сонливость или агрессия.

Эмоции

Пережить стресс и выйти из него с минимальными потерями можно. Для этого необходимо научиться работать с эмоциями: осознавать, принимать и выражать их. Уже тот факт, что вы называете состояние, помогает успокоиться. Прокачать эмоциональный интеллект можно на моём вебинаре «Эмоции: как управлять своими и принимать чужие». Как практикующий психолог с большим опытом, я сотни раз помогала людям в стрессовых ситуациях, готова и вам дать полезные советы, порекомендовать эффективные техники и подробно объяснить, что делать, как «выводить в свет» свои переживания. Приобретайте запись вебинара по ссылке!

Подробнее о вебинаре
Вебинар

Виктория Дмитриева

Автор статьи

Расскажи
друзьям

0 комментариев по теме Проживание стресса полезные и вредные стратегии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Alina 17 ноября 2024 в 00:52

    sugar defender Adding Sugar Defender to my
    everyday routine was among the most effective choices I have actually produced my health and wellness.
    I beware about what I consume, however this supplement includes an additional
    layer of support. I really feel a lot more steady throughout
    the day, and my yearnings have reduced dramatically.
    It’s nice to have something so simple that makes such a large difference!

  • Efrain 14 ноября 2024 в 11:04

    Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my site to rank for some targeted
    keywords but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.
    Thanks! You can read similar text here: Eco blankets

  • Torri 11 ноября 2024 в 05:37

    Hi there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying
    to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Many thanks! You can read similar
    article here: Warm blankets

  • RaymondSof 4 ноября 2024 в 00:19

    https://continent-telecom.com

  • RaymondSof 3 ноября 2024 в 20:38

    https://continent-telecom.com/virtual-number-canada

  • Josephonefe 14 октября 2024 в 21:07

    https://disqus.com/by/roscardubai/about/

  • Josephonefe 14 октября 2024 в 19:37

    https://conifer.rhizome.org/roscarae

  • RonaldAnabs 11 сентября 2024 в 05:47

    https://battery-casino.com/

  • RonaldAnabs 11 сентября 2024 в 03:11

    https://aviator-bharat.com/

  • sosamba-novg1 13 августа 2024 в 23:13

    Мне кажется это отличная идея. Я согласен с Вами.

  • sosamba-novg1 13 августа 2024 в 20:08

    Предлагаю Вам попробовать поискать в google.com, и Вы найдёте там все ответы.

  • sosamba-spb2 13 августа 2024 в 03:42

    Так просто не бывает

  • sosamba-spb2 13 августа 2024 в 00:50

    Это сообщение, бесподобно ))), мне нравится 🙂

  • GregoryUnton 11 августа 2024 в 23:06

    https://avenue17.ru/

  • Tampa St: Peterburg 21 июля 2024 в 11:56

    I love looking through an article that can make men and women think. Also, thank you for allowing me to comment.

  • Esmeralda 13 июля 2024 в 10:02

    Very interesting information!Perfect just what
    I was searching for!Raise range

    My webpage; Robin E

  • Annie 7 июля 2024 в 08:08

    Woah! I’m really digging the template/theme of this
    site. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that «perfect balance» between usability and appearance.
    I must say you’ve done a fantastic job with this.
    Additionally, the blog loads extremely quick for me on Chrome.
    Excellent Blog!

    Check out my webpage homepage

  • Trista 6 июля 2024 в 01:19

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found
    that it is really informative. I’m gonna watch
    out for brussels. I will appreciate if you continue this in future.
    A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!
    Najlepsze escape roomy

Самое читаемое