Психотерапия: эффекты и последствия

Зачем люди ходят к психологам и коучам? Давайте обсудим реальную пользу и последствия психотерапии.

Зачем нужна терапия?

Вы вместе с психотерапевтом найдёте и устраните модели мышления, которые мешают наслаждаться жизнью. Например, установки из детства, страхи, неконтролируемые эмоции. В итоге появятся необходимые знания и навыки. Новые проблемы не испугают, потому что появится уверенность в своих силах. Вот зачем нужна психотерапия любому человеку.

Как сделать посещение психотерапевта эффективным

• Выпишите то, чем недовольны в себе и жизни.
• Опишите сценарий жизни, о которой мечтаете.
• Сформулируйте, что мешает вам так жить.

Важно обратиться к психотерапии с конкретной целью, потому что так легче пройти через сопротивление. Конечно, посещение специалиста поможет найти истинные желания и наладить отношения с собой. Поэтому точка мечты изменится. Главное последствие — вы найдёте место, где живёт счастье. 

Посещение психотерапевта помогает

• Обратить внимание на свои чувства, эмоции, потребности.
• Обрести навыки самоподдержки в стрессовых ситуациях.
• Получить пример здоровых отношений.
• Понять свои настоящие желания.

Отношения со специалистом

Терапевтический эффект получается благодаря альянсу между психотерапевтом и клиентом. Метод, в котором работает специалист, не так важен, как ваша эмоциональная связь. Для кого-то это первый в жизни пример здоровых отношений, где уважают вашу личность, интересы, границы и чувства.

Обращение к специалисту принесёт пользу, если будет доверие и стремление сотрудничать. Наличие общей цели, которую обозначили в начале, тоже даст положительный эффект.

Как помогают отношения с терапевтом

• Станет легче открыто обсуждать собственные проблемы.
• Перед вами будет пример открытых и доверительных отношений.
• Вы научитесь выстраивать безопасные отношения с другими людьми.

Кто должен обращаться к психотерапевту?

Есть мнение, что психотерапия только для людей с расстройствами личности, депрессией или зависимостями. На самом деле польза от консультаций с психологом бывает и в менее серьёзных случаях. Чтобы посмотреть на переживания со стороны, глубже исследовать проблему, наладить отношения с собой. К психотерапии можно обратиться даже, если не получается сделать сложный выбор (метод ОРКТ).

Психолог поможет тем, кто…

• Не умеет говорить «нет».
• Избегает конфликтов, держит злость внутри.
• Старается угодить другим.
• Часто думает, что скажут о нём другие.
• Страдает приступами апатии.
• Имеет зависимости (какие-то вещества, еда, одобрение окружающих).
• Одержим контролем.
• Не удовлетворён своей жизнью.
• Испытывает приступы тревоги или панические атаки.

Психотерапия нужна, если хотите что-то изменить, но не знаете как. Обращение к психологу помогает понять причину неудовлетворённости и найти безопасные варианты избавления от триггеров.

Распространённые мифы

Американская психологическая ассоциация исследовала 50 научных работ, чтобы понять, реально ли психотерапия помогает. Положительное действие подтвердили мужчины и женщины, пожилые и дети, представители социальных меньшинств. Но мифы часто мешают людям обратиться к специалистам.

Миф 1: полезна только долгосрочная терапия

Исследования показывают, что психотерапия даёт устойчивый эффект после 12 сессий (3 месяца регулярных посещений). Однако обращение к краткосрочной поддержке специалиста тоже принесёт пользу, если есть конкретная цель. Чёткий запрос — быстро находите решение.

Например, разовые визиты к психологу полезны, если:

• хотите сменить работу и нужно разобраться в вопросе глубже;
• отношения в браке на грани развода;
• планируете переезд;
• переживаете сложный период;
• трудно справиться с последствиями расставания.

Когда краткосрочная терапия окажет нужное действие, вы решите конкретную проблему. Значит, есть вероятность, что появится желание глубже изучить себя и мысли-предшественники.

Миф 2: психолог отправит пить таблетки

Бывают ситуации, когда психолог или психотерапевт рекомендует обратиться к психиатру. Это врач, который лечит людей с расстройствами психики, назначая антидепрессанты, снотворные и другие лекарственные препараты. Визит к такому специалисту рекомендуется, если не дало нужного результата посещение психотерапевта: последствия сеансов оказались слабыми или эффект вообще неощутим.

Результат от приёма медикаментов наступает быстро. Но исследования доказывают, что вероятность рецидива психического расстройства 40 %, если лечиться только таблетками. Лучше обращаться сразу к двум специалистам: психологу и психиатру.

Миф 3: психотерапия — для богатых

Зачем нужно рекомендовать психотерапию, если не все могут её оплатить? Такие рассуждения нередки. Но стоимость консультации зависит от опыта врача, его статуса и даже города проживания. Молодые специалисты готовы помогать за небольшую оплату. Кто-то может испугаться, что психотерапевтический процесс будет не такой, как нужно. Вполне вероятно, но польза от возможности проговорить проблему уже будет.

Помощь опытных психотерапевтов тоже не настолько недоступна, как может показаться. Специалисты делятся знаниями в формате курсов и онлайн-тренингов. Это отличная возможность ощутить на себе эффект психологии, получить важные навыки и достаточно быстро начать задавать себе правильные вопросы. Например, излишнее внимание к чужим мнениям — это последствие неумения установить личные границы, отстаивать свои интересы.

Каковы результаты терапии

Последствия, которые человек испытывает в результате посещения психотерапевта, сначала могут испугать, потому что это будут кардинальные изменения в жизни. Но они явно окажутся полезны.

1. Изменится окружение. Вы перестанете быть удобным человеком, который всегда готов помочь и на всё соглашается, и сможете открыто говорить людям об этом. Некоторых это может оттолкнуть. Вы влюбитесь в жизнь и перестанете прятать эмоции за алкоголем, заеданием стрессов и другими зависимостями. Опять же, часть вашего прежнего постоянного окружения это может не одобрить.
2. Возможна смена работы или вид деятельности. Важный психотерапевтический эффект в том, что пропадает желание всем угодить и обманывать себя. Когда страхи исчезнут, нет лучшего выхода, как делать то, что любишь.
3. Брак начнёт трещать по швам. Вы не сможете больше закрывать глаза на неуважение партнёра, постоянную критику, манипуляции и зависимость вместо любви. Не сможете делать вид, что «всё хорошо, ведь все так живут».
4. Придётся взять ответственность. Всё, что есть в вашей жизни, — результат ваших действий и бездействий. Некого обвинять и ругать, злиться на обстоятельства тоже нет смысла. Ничего на вас так сильно не влияет, как вы сами! Поняв это, вы сделаете первый шаг к управлению собственной жизнью, своим настоящим и будущим.

Не стоит ожидать

• Очень быстрых психотерапевтических результатов.
• Ответов на все вопросы.
• Связи с психотерапевтом в режиме 24/7.
• Советов на любой случай жизни.
• Одобрения всех ваших поступков.

Психотерапия принесёт болезненные откровения, откроет глаза на то, что годами пряталось от сознания. Сначала это испугает, а потом даст свободу и независимость. Так вы избавитесь от лишнего, познаете себя и поймёте, что оно того стоило!